Wie Flexibilität wieder schnell

Ob Sie versuchen, Flexibilität nach einer Verletzung oder nach einer langen Pause wieder in Flexibilität Ausbildung sind , statisches Dehnen hilft Ihnen Flexibilität schnell wieder . Statisches Dehnen impliziert die Verwendung der Verlängerung der Muskel seine maximale Reichweite und hielt diese Position , um sich auszustrecken die Muskelfasern . Nach dem Strecken auf diese Weise jeden Tag für zwei Wochen, werden Sie beginnen, erhöht die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu sehen. Was Sie
Eng anliegende Kleidung Brauchen
Gummisohlen für Sportschuhe
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lockere Kleidung und Sportschuhe tragen. Bestimmen Sie, welche Muskeln Sie dehnen wollen . Finde heraus, wie und in welche Richtung sich die Muskeln zusammenziehen und ausdehnen . Üben Sie streckte jeden Muskel , mit den Armen und Händen ziehen Sie vorsichtig und halten Sie den Muskel voller Ausdehnung . Beachten Sie die richtige Bewegung für Ihre Therapie .
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Starten Sie Ihre Strecken -Regime. Nehmen Sie sich Zeit , um jeden Muskel jeden Tag für zwei Minuten zu strecken. Ziehen Sie vorsichtig und halten Sie die gewünschte Muskel etwas über seine maximale Reichweite entweder mit den Händen oder einem stationären Objekt, wie einen Stuhl oder eine Wand. Sie sollten ein leichtes Brennen in den Muskeln spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung viermal. Wiederholen Sie für alle Muskeln.
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Erweitern Sie Ihre Strecken zu mehr Flexibilität aufzunehmen, wie Sie Ihr Training fortschreitet.