Wie Sie Ihre Knöchel auf einem Kissen Elevate

Ein verletzter Knöchel kann eine lähmende Situation sein, wie es unsere primäre Transportmittel begrenzt - zu Fuß . Eine Verstauchung oder Bruch bedeutet Ruhe und eine Formel namens " RICE " ist der Primärbehandlung , mit dem "E ", das heißt Höhe. Erhöhen der Knöchelschwellungverringert , weil es fördert die Drainage von Flüssigkeit im Gelenk , wenn das Sprunggelenk über dem Herzen erhöht. Reduzierung der Schwellung ist wichtig für den Heilungsprozess , da die Entzündung wird mit dem für den Körper , um die Schädigung zu reparieren erforderlich Kreislauf beeinflussen . Anleitung
1

Stapel zwei bis drei Kissen in einem Stapel auf einer Couch oder das Bett. Verwenden Sie eine größere, festere Kissen für die Basis. Fügen Sie ein oder zwei kleinere , weichere Kopfkissen für die Spitze. Die Höhe muss ausreichend sein, um den Knöchel über dem Herzen zu erhöhen, während Sie sich hinlegen .
2

Recline flach auf dem Rücken oder auf der Seite mit gestrecktem Bein und die Kissen unter den Knöchel befindet , Waden-und Fußbereich . Stellen Sie sie einfach unter der Wade oder im Fuß , muss der Knöchel zu unterstützen. Verwenden Sie die Kissen wie eine Wiege .
3

Höhe so einstellen, das Sprunggelenk über dem Niveau des Herzens erhöht. Bewegen Sie den Knöchel regelmäßig , damit es nicht steif werden . Drehen Sie es in kleine sanfte Bewegungen , als ob das Schreiben des Alphabets mit den großen Zeh zur Linderung der Schwellung und halten einen Bewegungsbereich im Gelenk. Senken Sie den Knöchel gelegentlich um den Blutfluss zu wechseln und dann tauschen Sie es auf dem Kissen.