Coronavirus im Kontext:Tipps zum Schlafen während der Pandemie

Die COVID-19-Pandemie hat unser Leben in jeder Hinsicht drastisch verändert. Es hat nicht nur Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit, sondern auch auf unser geistiges Wohlbefinden und unsere Schlafgewohnheiten. Vielen von uns fällt es aufgrund von Stress und Ängsten schwer, die Ruhe zu finden, die wir brauchen. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, in dieser unsicheren Zeit besser zu schlafen:

Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Dies wird dazu beitragen, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren.

Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine. Dazu kann es gehören, ein warmes Bad zu nehmen, beruhigende Musik zu hören oder ein Buch zu lesen. Vermeiden Sie es, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen fernzusehen oder elektronische Geräte zu benutzen. Diese Geräte strahlen blaues Licht aus, das den Schlaf stören kann.

Optimieren Sie Ihre Schlafzimmerumgebung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Verwenden Sie bei Bedarf Verdunklungsvorhänge oder Jalousien, um jegliches Licht auszublenden, und verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Lärm ein Problem darstellt.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Koffein und Alkohol können den Schlaf beeinträchtigen. Vermeiden Sie sie daher mindestens 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

Machen Sie regelmäßig Sport. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern, was zu einem besseren Schlaf führen kann. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

Bewältigen Sie Stress und Angst. Stress und Ängste können das Ein- und Durchschlafen erschweren. Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga und Meditation. Auch ein Gespräch mit einem Therapeuten kann dabei helfen, mit diesen Emotionen umzugehen.

Wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser Tipps immer noch Probleme mit dem Schlaf haben, wenden Sie sich an einen Arzt. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die einer Behandlung bedarf.