Wie werde ich meine Schienbeinkantensyndrom los?

Schienbeinschienen sind ein häufiges Problem bei Läufern und anderen Sportlern, die ihre Schienbeine stark belasten. Sie können Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen an der Vorderseite des Unterschenkels verursachen. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Schienbeinkantensyndrom loszuwerden, darunter:

1. Ruhe . Der erste Schritt besteht darin, Ihren Schienbeinen eine Pause zu gönnen. Dies bedeutet, eine Pause vom Laufen oder anderen Aktivitäten einzulegen, die die Schmerzen verschlimmern. Abhängig vom Schweregrad Ihres Schienbeinkantensyndroms müssen Sie möglicherweise einige Tage oder sogar Wochen ruhen.

2. Eis . Das Auftragen von Eis auf Ihre Schienbeine kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Kühlen Sie Ihre Schienbeine mehrmals täglich jeweils 20 Minuten lang mit Eis.

3. Komprimierung . Das Tragen von Kompressionsstrümpfen oder -wickel kann helfen, Ihre Schienbeine zu stützen und Schwellungen zu reduzieren.

4. Höhe . Das Hochlagern der Beine kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Legen Sie Ihre Füße beim Sitzen oder Liegen auf ein Kissen oder eine Ottomane.

5. Freiverkäufliche Schmerzmittel . Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen können helfen, die Schmerzen zu lindern.

6. Physiotherapie . Wenn Ihr Schienbeinkantensyndrom schwerwiegend ist, kann eine Physiotherapie für Sie von Nutzen sein. Physiotherapie kann dabei helfen, die Muskeln rund um Ihr Schienbein zu stärken und Ihre Flexibilität zu verbessern.

7. Maßgeschneiderte Orthesen . Maßgeschneiderte Orthesen können dabei helfen, alle biomechanischen Probleme zu beheben, die möglicherweise zu Ihren Schienbeinkantensyndroms beitragen.

8. Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm. Sie können einem erneuten Auftreten von Schienbeinkantensyndroms vorbeugen, indem Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise erhöhen, geeignetes Schuhwerk tragen und sich vor dem Training aufwärmen.

Wenn sich Ihr Schienbeinkantensyndrom durch die Behandlung zu Hause nicht bessert, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise zusätzliche Behandlungen, wie Kortikosteroid-Injektionen oder eine Operation.

So verhindern Sie Schienbeinkantensyndrom

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Entstehung eines Schienbeinkantensyndroms von vornherein zu verhindern, darunter:

* Erhöhen Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise.

* Tragen Sie geeignetes Schuhwerk. Laufschuhe sollten guten Halt und Dämpfung bieten.

* Aufwärmen vor dem Training.

* Dehnen Sie Ihre Waden und Schienbeine vor und nach dem Training.

* Stärkung der Muskeln um Ihr Schienbein.

* Vermeiden Sie das Laufen auf harten Oberflächen.

* Ruhetage einlegen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie dazu beitragen, dass Ihre Schienbeine gesund und schmerzfrei bleiben.