Was tun, wenn der Knöchel verstaucht ist?

1. Ruhe:

Nachdem Sie sich den Knöchel verstaucht haben, gönnen Sie ihm so viel Ruhe wie möglich. Dies wird dazu beitragen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Heben Sie Ihren Fuß und Knöchel über die Höhe Ihres Herzens, um Schwellungen zu reduzieren.

2. Eis:

Kühlen Sie Ihren Knöchel mehrmals täglich jeweils 20 Minuten lang mit Eis. Dies kann helfen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren.

3. Komprimierung:

Verwenden Sie eine elastische Bandage oder einen Kompressionswickel, um Ihren Knöchel zu stützen und Schwellungen zu reduzieren.

4. Höhe:

Heben Sie Ihren Fuß und Knöchel über die Höhe Ihres Herzens, um Schwellungen zu reduzieren.

5. Rezeptfreie Schmerzmittel:

Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol ein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

6. Bleib weg von deinen Füßen:

Vermeiden Sie es so weit wie möglich, auf Ihrem verletzten Knöchel zu gehen oder zu stehen. Die Verwendung von Krücken oder Wanderschuhen kann dabei helfen, den Knöchel zu entlasten.

7. Suchen Sie einen Arzt auf:

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, insbesondere wenn Sie nicht auf dem Knöchel gehen können, die Schwellung oder der Bluterguss stark ist, Sie Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Schmerzen verspüren, die auch bei Ruhe, Eis und Hochlagern nicht verschwinden .