Was ist die Erste Hilfe bei einer Verstauchung?

Wenn Sie glauben, dass Sie sich den Knöchel oder ein anderes Gelenk verstaucht haben, befolgen Sie die RICE-Methode:

R est. Hören Sie auf, was Sie gerade tun, und ruhen Sie das verletzte Gelenk aus.

Ich ce. Tragen Sie jede Stunde 20 Minuten lang Eis auf das verletzte Gelenk auf.

C Unterdrückung. Umwickeln Sie das verletzte Gelenk mit einem elastischen Verband, um Schwellungen zu reduzieren.

E Levitation. Halten Sie das verletzte Gelenk hoch über Ihrem Herzen, um Schwellungen zu reduzieren.

Zusätzliche Erste-Hilfe-Tipps bei Verstauchungen:

* Vermeiden Sie es, das verletzte Gelenk zu belasten.

* Benutzen Sie Krücken oder einen Wanderschuh, wenn Sie laufen müssen.

* Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol ein, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

* Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen stark sind, die Schwellung nicht abklingt oder Sie nicht gehen können.

So verhindern Sie Verstauchungen:

* Tragen Sie Schuhe, die gut passen und guten Halt bieten.

* Wärmen Sie sich vor dem Training auf.

* Vermeiden Sie das Gehen oder Laufen auf unebenen Oberflächen.

* Seien Sie beim Gehen oder Laufen auf Treppen oder Rampen vorsichtig.

* Vermeiden Sie eine Überbeanspruchung Ihrer Gelenke.

* Stärken Sie die Muskeln um Ihre Gelenke herum, um sie zu unterstützen.