Was sollten Sie tun, wenn Ihr Knöchel beim Gehen schmerzt?

1. Ruhe. Vermeiden Sie möglichst eine Belastung des Knöchels. Benutzen Sie bei Bedarf Krücken oder einen Stock.

2. Eis. Tragen Sie mehrmals täglich jeweils 20 Minuten lang Eis auf den Knöchel auf.

3. Komprimierung. Umwickeln Sie den Knöchel mit einem elastischen Verband, um Schwellungen zu reduzieren.

4. Höhe. Stützen Sie den Knöchel beim Sitzen oder Liegen auf einem Kissen ab.

Nach den ersten 24 Stunden

1. Beginnen Sie mit der Bewegung des Knöchels. Drehen Sie den Knöchel vorsichtig und richten Sie den Fuß nach oben und unten. Dies hilft, Steifheit zu verhindern.

2. Massieren Sie den Knöchel. Massieren Sie den Knöchel sanft, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.

3. Nehmen Sie Schmerzmittel. Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können zur Schmerzlinderung beitragen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn:

* Ihre Knöchelschmerzen bessern sich nach ein paar Tagen nicht.

* Ihr Knöchel ist geschwollen, gequetscht oder verfärbt.

* Sie können nicht auf Ihrem Knöchel gehen.

* Sie haben andere Bedenken bezüglich Ihres Knöchels.

Prävention

* Tragen Sie bequeme, stützende Schuhe.

* Vermeiden Sie das Gehen auf unebenen Oberflächen.

* Wärmen Sie sich vor dem Training auf.

* Dehnen Sie Ihre Knöchel regelmäßig.

* Halten Sie ein gesundes Gewicht.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie dazu beitragen, Knöchelverletzungen vorzubeugen.