Wie lassen sich Knöchelschmerzen lindern?

Die Linderung von Knöchelschmerzen kann je nach zugrunde liegender Ursache und Schwere des Schmerzes mit verschiedenen Methoden erfolgen. Hier sind einige allgemeine Schritte, die Sie in Betracht ziehen können:

Ruhe und Schutz :

- Reduzieren Sie Aktivitäten, die die Knöchelschmerzen verschlimmern.

- Verwenden Sie bei Bedarf Krücken oder Wanderschuhe, um die Belastung des betroffenen Knöchels zu begrenzen.

Eis:

- Legen Sie mehrmals täglich einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel für 15–20 Minuten auf die betroffene Stelle, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.

Komprimierung :

- Tragen Sie einen elastischen Kompressionsverband um den Knöchel, um ihn zu stützen und Schwellungen zu reduzieren.

Höhe :

- Halten Sie den betroffenen Knöchel wann immer möglich hoch, um Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.

Freiverkäufliche Medikamente :

- Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen ein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Physiotherapie :

- Sobald die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, sollten Sie eine Physiotherapie in Betracht ziehen, um das Sprunggelenk zu stärken und zu rehabilitieren und so die Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern.

Dehn- und Kräftigungsübungen :

- Führen Sie sanfte Knöcheldehnungs- und Kräftigungsübungen durch, um die Beweglichkeit und Stabilität des Knöchels schrittweise zu verbessern.

Orthesen :

- Maßgeschneiderte orthopädische Schuheinlagen können zusätzlichen Halt bieten und die Fuß- und Knöchelausrichtung verbessern, wodurch die Belastung des Knöchelgelenks verringert wird.

Änderungen des Lebensstils :

- Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei, um die Belastung der Knöchel zu reduzieren.

- Tragen Sie bequeme Schuhe, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes und eine breite Zehenbox bieten.

Konsultieren Sie einen Arzt :

- Wenn die Knöchelschmerzen stark oder anhaltend sind oder von Schwellungen oder Blutergüssen begleitet werden, lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen, um die Ursache zu ermitteln und eine geeignete Behandlung zu erhalten.

- In einigen Fällen können zusätzliche Eingriffe wie Medikamente, Injektionen oder Operationen erforderlich sein, abhängig von der Grunderkrankung, die die Knöchelschmerzen verursacht.