Wie Bilanz -Übungen , um Schmerzen zu lindern Fuß

Die meisten leichteren Fuß-und Sprunggelenk Verstauchungen wird auf ihre eigenen zu heilen, aber einige Menschen sind anfällig für wiederholte Verstauchungen und kontinuierliche Knöchel Schwäche und Schmerzen. Einfache Balance-Übungen , wenn sie regelmäßig erfolgt, kann ein langer Weg zur Linderung von Schmerzen und verhindert langfristige Probleme zu gehen. Anleitung
1

Balance-Übungen Beginnen stand in einem Hauseingang . Halten Sie sich an den Türrahmen sehr leicht , so dass Sie das Gleichgewicht nicht zu verlieren . Wenn Sie auf diese Weise leicht für 60 Sekunden auszugleichen , sind Sie bereit, um erweiterte Balanceübungen zu bewegen.
2

Führen Sie eine einfache Vorwärts Bein heben durch Heben ein Bein ein paar Zentimeter über dem Boden und dort hielt es für fünf Sekunden. Wiederholen Sie die Bein heben mindestens fünf Mal . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Halten Sie die Wand oder einen Tisch sehr leicht für die Balance , wenn Sie benötigen .
3

stehen neben einer Wand und ergreifen Sie Ihre rechten Knöchel mit der rechten Hand , aber gleichzeitig auf den anderen Fuß . Halten Sie die Position für einige Sekunden und schalten auf den anderen Knöchel. Wenn Sie gut auszugleichen , versuchen Sie, die Übung ohne an halten, oder einfach nur die Wand berühren sanft , wenn Sie benötigen . Wenn Sie noch komfortabler mit den Händen vor sich , die Übung mit einer Arbeitsplatte, Stuhl oder Tisch zurück .
4

Gleichgewicht auf dem verletzten Fuß und halten Sie Ihre Arme auf die Seite für das Gefühl, 60 Sekunden, und halten Sie Ihre Arme über der Brust und halten Sie für 60 Sekunden. Wiederholen Sie die beiden Übungen mit geschlossenen Augen , halten für 60 Sekunden. Sie sechs Wiederholungen jeder Übung jeden Tag.