Wie die Pflege eines verstauchten Knöchel Nehmen

Es gibt viele Möglichkeiten, dass man die Bänder im Sprunggelenk reißen oder zu strecken , wodurch es zu verstaucht werden. Verstauchten Knöchel sind am häufigsten während der sportlichen Aktivitäten verursacht , kann aber auch durch Stolpern über eine raue Fläche beim Gehen verursacht werden. Wenn ein verstauchten Knöchel nicht richtig behandelt wird , nachdem der Unfall ereignet, könnte weitere medizinische Probleme weiterhin bestehen . Der beste Weg ist, sich zu erholen , um sich auszuruhen und nicht setzen weitere Belastung auf die Bänder . Auch ist es hilfreich, die richtige Stretching-Übungen durchführen , sobald die Schwellung zurückgeht und Sie fühlen sich nicht mehr Schmerzen. Was Sie
Kunststoff Tüte Eis oder Eisbeutel
Bandage
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1 aus von deinen Füßen Holen

sofort , nachdem Sie Ihre Knöchel verstaucht . Machen Sie nicht weiter zu versuchen , normal zu gehen . Wenn Sie in einem Bereich , wo es einen Trainer oder Arzt zur Verfügung, wie Arbeit, Schule oder einem Fitnessstudio, haben Sie sofort jemand helfen , sie zu erhalten . Bei schweren Verstauchungen , kann ein Arzt Ihnen raten, eine Beinschiene tragen oder verwenden Krücken.
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Ice die geschwollenen Knöchel so bald wie möglich für 15 bis 20 Minuten. Eis Das Knöchel drei-bis fünfmal pro Tag für bis zu 72 Stunden oder bis die Quellung vollständig reduziert . Nie vereisen die Gegend zu lange , und stellen Sie sicher , dass Sie Ihr Bein wird angehoben , wenn Sie Ihre Knöchel sind Sahnehäubchen .
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Wrap eine elastische Binde oder Gaze um den gesamten Knöchel und Unterschenkel zur Verringerung der Schwellung. Tragen Sie den Verband bis die Schwellung weg ist. Machen Sie nicht das Wrap zu eng . Achten Sie darauf, den Verband ein wenig lockern , wenn Ihre Knöchel beginnt kälter fühlen
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Elevate . Ruhe und Ihre Knöchel für zwei bis drei Tage. Beim Schlafen in der Nacht stellen Sie sicher , dass Ihre Knöchel up wird mit einem Kissen oder eine Decke gestützt. Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Zeit nicht jede starken Druck auf den Knöchel hinzuzufügen.
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Gewinnen Sie Ihre Knöchel Bewegung , indem kurze Übungen einmal den Knöchel fühlt sich geheilt. Bewegen Sie den Fuß hin und her , während zur Festlegung , mit der heilen auf dem Boden. Führen Sie ein Kalb Strecke , indem Sie den oberen Teil des verletzten Fuß an einer Wand und drücken Sie den Rest des Körpers zurück , während Druck auf Ihre heilen , Knöchel und Wade .