Wie aus einer Twisted- Ankle Recover

Verdrehte Knöchel oder verstauchte Knöchel , auftreten, wenn die Bänder im Sprunggelenk gedehnt oder verdreht der falsche Weg. Es geschieht durch herabfallende , Rutschen, Stolpern oder Landung falsch . Normalerweise sind die Außenbändersind beschädigt. Innenbandrissist selten. Schwellung verursacht viel der Schmerzen. Verstauchten Knöchel mit unterschiedlichem Schweregrad . Ein mild Verstauchung heilt in einer Woche, aber ein schlechter könnte man einen Monat oder länger dauern. Vor der Verabreichung keine Pflege , überprüfen Sie Pausen. Gebrochene Knochen müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Was Sie brauchen
elastische Binden
Metallverbandklammern
Zwei Eisbeutel
Chair
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1

Nehmen Gewicht aus dem verletzten Knöchel. Entfernen Socke und Schuh. Wickeln Sie ein gefrorenes Eisbeutel um den geschwollenen Knöchel , und legen Sie die andere Packung Eis in der Gefriert für später.
2

Wickeln Sie die Binde fest genug, um das Packeis sicher zu halten , aber nicht fest genug zum Schneiden die Blutzirkulation . Verwenden Sie die Clips auf den Verband an Ort und Stelle zu befestigen. Kompression reduziert Schwellungen und bietet Unterstützung.

3 Stellen Sie den verstauchten Knöchel auf einem Stuhl. Hebe den Knöchel hilft Schwellungen zu reduzieren .
4

weiter, bis die Schwellung nach unten. Ändern Eisbeutel alle drei bis vier Stunden. Nachdem die Schwellung nach unten , könnte der Verband für die Unterstützung benötigt werden.
5

Fuß starten, sanft Gewicht auf den Knöchel. Wenn es weh tut, zu stoppen und die Behandlung fortzusetzen .