Übungen für einen verstauchten Knie

Knie- Verstauchung tritt auf, wenn Bänder sind gerissen oder unerwartet zu weit ausgedehnt . Bänder sind wichtig, weil sie eigentlich zusammenhalten, das Knie . Das Knie hat vier ligaments.They kann im Sport verstaucht werden , durch Bewegung, oder auch Ausrutschen . Einige Übungen können Verstauchungen Zukunft verhindern und Mobilität und Flexibilität mitbringen , nach einer Verletzung . Verstauchten Knie Informationen

Symptome von einem verstauchten Knie sind Schmerzen , Blutergüsse und Schwellungen, eingeschränkte Bewegung , oder Instabilität. Verstauchten Knie kann im Schweregrad variieren. Wenn Sie von einer Grad-3- Verstauchungen , wo das Band komplett gerissen leiden , sofort einen Arzt aufsuchen , wie eine Operation notwendig ist . Wenn die Verstauchung ist Grad 1 oder 2, behandeln sie zunächst mit Eis, um dazu beitragen, Schwellungen , ein anderer Weg, um Schwellungen zu verringern ist , damit es über der Brust erhöht. Es wird auch empfohlen, bleiben von der Knie, um es an der Zeit richtig heilen kann. Das Tragen einer elastischen Binde ist ein guter Weg, um Unterstützung für den verstauchten Knie bieten und weiter so unerwartet bewegen während der Heilungsprozess. Nachdem die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind , ausüben kann integriert werden.
Übungen

Holen Übung zwei bis drei Mal am Tag für mindestens 30 Minuten. Allerdings ist es nicht streng sein . Es ist wichtig, die eigenen Grenzen kennen, um sofort zu stoppen, wenn Schmerz auftritt. Stärkung der Muskeln um das Knie ist sehr wichtig für die Gesundheit der Knie , aber die Stärkung der Wadenmuskulatur , Oberschenkel und andere Beinmuskeln hilft auch verbessern die Stabilität des Knies . Vor Beginn einer Übung , aufwärmen , indem Sie Licht Wandern, Joggen oder Radfahren und folgen , dass mit sanften Stretching. Stärkung der Kniemuskulaturzu Fuß bergauf, mit einem Heimtrainer , ein Laufband , Pool Laufen oder Aerobic oder durch Aufhebung freien Gewichten. Wenn Sie Schmerzen nach dem Sport erleben , Eis Ihrer Verletzung . In einigen Fällen kann es helfen, eine Kniestütze während des Trainings tragen, da sie zusätzliche Unterstützung bieten können. Nachdem Sie Ihr Training beenden , abkühlen und folgen , dass mit sanften Stretching.