Verstauchung Rehab Übungen

Sie sollten nicht warten, bis Ihr Verstauchung vollständig heilt , um Rehabilitationsübungen zu beginnen. Ihre Rehabilitation kann tatsächlich bald geschehen , nachdem Ihre Knöchel verstaucht . Diese Übungen können Ihnen helfen, Bewegungsumfang (ROM) wiederherzustellen, wieder Gleichgewicht , Ausdauer und Kraft aufzubauen . Am wichtigsten ist, kann Sprunggelenk Reha- Übungen helfen Ihnen, Ihre normalen Aktivitäten zurückkehren. Wiederherstellung der Beweglichkeit und Ausdauer

Nehmen einen Eisbeutel auf Ihrem verstauchten Knöchel für ca. 20 Minuten, dann entfernen. Gönnen Sie Ihren verletzten Knöchel über den Rand eines Tisches oder einer Couch. Verwenden Sie Ihre Zehen das Alphabet mit Ihren Zehen zu verfolgen. Führen Sie diese Übung dreimal am Tag , bis Ihr wieder Ihre ROM . Starten Ausdauerübungen , nachdem Sie Ihre ROM wieder haben . Verwenden Sie ein Widerstandsband , ca. 36 cm Länge . Setzen Sie den Widerstand Band auf dem Fußballen und halten Sie das andere Ende des Thera-Band . Ziehen Sie das Band , wie Sie den Ball von dem Fuß , um nach unten zu drücken . Stellen Sie sicher, halten für mindestens drei Minuten, dann etwa 30-mal wiederholen. Eine weitere Übung ist zu ertragen , um ein Ende des Gummibandes auf einem sicheren Gegenstand wie ein Tischbein und die andere auf dem Vorfuß zu platzieren. Ziehen Sie Ihre Vorfuß zu Ihrem und bis drei zählen .
Kraftübungen

Kraftübungen durchführen , nachdem Sie bequem Gewicht auf Ihre Knöchel verstaucht und haben eine fast voll ROM . Legen Sie Ihre Knöchel gegen einen festen Gegenstand wie einer Couch oder einem Sofa. Stellen Sie sicher, Ihre Knöchel in der unteren und in Position . Bleiben Sie in dieser Position , bis die Anzahl von 10 , dann wiederholen Sie für 10-mal. Legen Sie Ihre Knöchel gegen das Objekt mit dem Knöchel positioniert oben heraus. Zählen Sie bis 10 und wiederholen Sie für 10-mal.

Legen Sie ein Kissen auf dem Boden. Stellen Sie sich auf Ihre verstauchten Knöchel auf dem Kissen und unberührt Bein gebeugt. Achten Sie darauf, halten, bis die Anzahl auf 10 und wiederholen Sie dann neun weitere Male. Eine weitere Übung ist es, den Widerstand Band um Sie herum zu platzieren unberührt Bein und einen stabilen Gegenstand, dann bewegen Sie die betroffene Bein vor und zurück , während Sie auf Ihrem verstauchten Knöchel zu stehen. Sie wollen beginnen langsam und schneller geworden für eine schwierige Arbeit , nach amerikanischen Orthopädische Fuß-und Sprunggelenk-Gesellschaft ( AOFAS ) . Wenn Sie eine erweiterte verstauchten Knöchel Übung wollen , schwingen Sie Ihren unberührt Bein hinter sich dann vor Ihnen . Stellen Sie sicher, dass es 10-mal zu wiederholen.