Physikalische Therapie bei einem verstauchten Knöchel

Eine Verstauchung passiert, wenn Ihr Dehnung oder reißen das Gewebe, das die Knochen miteinander verbindet. Die American Academy of Orthopedic Surgeons berichtet die häufigsten Verstauchungen auftreten, wenn ein Fuß verdreht oder über die normalen Grenzen geworden. Mit der physikalischen Therapie wird verhindert chronische Knöchelprobleme und verbessern den Heilungsprozess. PREIS

McKinley Health Center beschreibt die ersten Stadien der Heilung Ihrer verstauchten Knöchel mit der Abkürzung PREIS . Schützen Sie Ihre Knöchel vor weiteren Verletzungen durch Immobilisierung es mit einer Schiene oder Band . Seien Sie alle Aktivitäten, die Sie Schmerzen vermeiden. Verwenden Sie Eis auf den Knöchel , drei bis fünf Mal am Tag, für die ersten drei Tage , um die Schwellung zu reduzieren. Komprimieren Sie die Verletzung am vierten Tag mit einer elastischen Binde vom Zeh bis zur Mitte der Wade gewickelt. Heben Sie Ihre Bein ganz durch Abstützung .
Range of Motion Übung

Am dritten Tag , sitzen mit dem Knie heraus vor Ihnen, und dann beugen Sie Ihren Fuß hin und her. Nicht überfällig ist , zu stoppen , wenn es weh tut. Flexing Fuß hilft, Ihre Knöchel aus zu eng aus Mangel an Gebrauch .
Stretching-Übungen

Sobald die Heilung voranschreitet und Sie in der Lage, um mehr zu bewegen sind starten Sie Dehnübungen. Sie sollten jede Übung 10-mal mehrmals pro Woche zu tun.

Beginnen Sie mit einem Kalb Strecke. Setzen Sie sich mit Ihrem Bein vor Ihnen . Wickeln Sie ein Handtuch um den Ball des Fußes und ziehen Sie , bis Sie die Dehnung spüren . Nach Abschluss der Wade dehnen, wiederholen Sie es mit dem Knie leicht gebeugt , um die Ferse zu dehnen.

Nächstes stehen und legen Sie Ihre Hände auf einer Wand. Setzen Sie Ihre guten Bein vor Ihnen, und das mit dem hinter Verstauchung und drücken Sie die Ferse in den Boden. Wiederholen Sie diese Übung , diesmal mit dem Rücken Knie leicht gebeugt.
Kräftigungsübungen

Nach einige Zeit vergangen ist , und Sie werden sich frei bewegen , es ist Zeit, sich zu stärken um chronische Probleme zu vermeiden. Haben drei Sätze von 20 für jede Übung mehrmals in der Woche.

Sit in einem Stuhl mit den verstauchten Knöchel neben einer Wand . Mit den Füßen flach auf den Boden , an die Wand drücken so hart wie Sie können , ohne dass der Stuhl in Bewegung. Pushing auf der Außenseite des Fußes stärkt die Vorderseite des Schienbein.

Weiter , immer noch in dem Stuhl mit beiden Füßen flach, drücken Sie sie zusammen. Durch Drücken nach innen stärkt die Innenseite des Schienbein. Machen diese Bereiche stärker wird der Druck auf Ihren geschwächten Knöchel
Mit Verletzungen und machen es weniger wahrscheinlich, drehen, so können Sie vermeiden, wieder zu verletzen .
Warnungen

Sie sollten einen Arzt zur Auswertung zu sehen. Wenn eine dieser Übungen Schmerzen verursachen , im Gegensatz zu leichten Beschwerden , zu stoppen und ein paar Tage warten , bevor es erneut versuchen.