Übungen für posterale Tibia Entzündung

Eine Sehne ist ein dicker Band aus Bindegewebe , die Muskeln verbindet . Die hinteren Tibia- Sehne läuft an der Innenseite jedem Fuß. Schwellung dieser Sehne , Sehnenscheidenentzündung oder hinteren Schienbein , verursacht Schmerzen in der Rückseite der Ferse , Knöchel und Fußgewölbe . Dies ist aufgrund Überlastung der Gegend, in der Regel von der Übung , aber manchmal auch nur die Art zu gehen ist das Problem. Es gibt Übungen, die stärken , nicht nur diese Sehne , sondern auch andere Bereiche um ihn herum, um chronische oder wiederkehrende Schmerzen zu vermeiden. Erste

Das Wichtigste, was Sie tun können, ist Ruhe , wenn der Schmerz beginnt erste Schritte . Setzen Sie etwas Eis auf dem Gebiet und bleiben weg von Ihren Füßen . Wenn Sie sich bewegen müssen , kleben Sie den Fuß oder verwenden Sie eine Klammer, die an der Ferse offen ist , sondern unterstützt den Knöchel und Bogen des Fußes . Halten Sie den Fuß hoch , wenn möglich. Am dritten Tag des Ruhe Ihr Bein , tun beginnen einen Bewegungsbereich Übung. Mit Ihrem Bein vor gestreckt , beugen Sie Ihren Fuß hin und her. Dies verhindert das Festziehen der Muskeln zu tun, um nicht- Gebrauch.

Nach Sie um mehr frei bewegen , können Sie beginnen , um den Bereich zu stärken. Bei allen Übungen , sollten Sie langsame, bewusste Bewegungen zu verwenden, und immer Ihren Arzt konsultieren , bevor .
Handtuch Stretch

mit Ihrem Bein vor Ihnen Sitzen und Schleife ein Handtuch um die Zehen, das sich auf den Ball des Fußes. Ziehen Sie das Handtuch zu Ihrem Körper, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite des Beines und Ferse fühlen. Halten diese für 30 Sekunden und langsam freisetzen . Tun Sie dies drei Mal.
Calf Stretch

Gesicht einer Wand und legte beide Hände gegen sie für die Unterstützung. Legen Sie ein Bein nach vorne und das andere nach hinten , mit der Ferse des hinteren Beins auf den Boden gedrückt wird. Drehen Sie den Fuß nach innen , leicht , bis Sie die Dehnung in der Rückseite des Beines spüren. Haben drei Mal, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen . Führen Sie diese Übung mehrmals am Tag .
Heel Raise

Legen Sie Ihre Hände auf einer festen Oberfläche , wie ein Zähler oder Stuhl , um auszugleichen. Rise up an beiden Füßen, so dass Sie Gewicht ist nur auf den Zehen . Halten Sie für 5 Sekunden , dann langsam tiefer . Haben drei Sätze von 10 .
Side -Leg Aufzug

Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit dem gesunden Bein auf den Boden. Ziehen Sie die Muskeln im Oberschenkel und heben Sie Ihren verletzten Bein acht bis 10 Zoll. Halten Sie diese für fünf Sekunden und dann langsam tiefer . Sie drei Sätze von 10 .
Dinge zu beachten

Wenn Schmerzen chronisch , Ihren Arzt aufsuchen . Dies könnte ein Zeichen für eine ernsthafte Verletzung. Wenn Sie Schmerzen fühlen , im Gegensatz zu leichten Beschwerden, zu stoppen und Ruhe für ein paar Tage vor Beginn der Übungen wieder .