Therapie für einen verstauchten Knöchel

A verstauchten Knöchel ist das Stretching - und in schweren Fällen , tränende Augen - der Bänder um den Knöchel. Eine Verstauchung tritt häufig auf , wenn der Knöchel nach innen rollt , aber es kann auch auftreten, wenn das Sprunggelenk nach außen rollt . Vor Beginn einer Therapie für einen verstauchten Knöchel , stellen Sie sicher , dass die Verletzung ist eigentlich eine Verstauchung und nicht etwas ernster , wie ein Bruch. Wenn es starke Schmerzen , Schwellungen oder Blutergüsse , einen Arzt aufsuchen , um die Verletzung zu bestimmen. Frühe Bewegung

Je früher Sie die Bewegung des Knöchel , desto besser beginnen. Diese frühe Bewegung hilft , um die Steifigkeit zu verhindern und sorgt dafür, dass normale Sprunggelenk Bewegung wird schneller zurück. Es sei denn, es starke Schmerzen , versuchen, etwas Körpergewicht auf den Knöchel mehrmals täglich gestellt . Zwischen Zuckerguss , erhebt und Komprimieren der Knöchel , bewegen Sie den Knöchel über den Tag.
Point und Flex

sitzen , legte den verletzten Knöchel in Front mit Ihr Bein gerade. Richten Sie die Zehen , bis Sie sich unwohl fühlen und dann wieder den Fuß in eine normale Position . Haben bis zu 10 Wiederholungen. Nach etwas Ruhe , kehren Sie zu der gleichen Sitzposition und diesmal biegen den Fuß zurück in Richtung Körper. Sie diese Bewegung nicht zwingen, und wenn es Schmerzen, stoppen. Haben bis zu 10 Wiederholungen.
Air Writing

Setzen Sie sich auf dem Boden mit dem unverletzten Bein gebeugt und dem verletzten Knöchel auf der gebeugte Bein ruht. Beugen Sie die Knöchel , um Wörter in der Luft mit den Zehen schreiben. Diese Übung hilft, den verstauchten Knöchel in viele Richtungen zu dehnen.
Muskelkraft

Wenn die verstauchten Knöchel fühlt sich stark genug, um das Körpergewicht zu halten , können Sie beginnen , um wieder aufzubauen die geschwächten Muskeln um den Knöchel . Mit Treppen oder einen Bordstein stehen mit beiden Fersen der Kante . Bringen Sie sich auf den Zehen und dann langsam senken Sie die Fersen wieder nach unten. Halten Sie auf ein Geländer für die Balance auf den ersten. Wiederholung bis zu 10 mal . Sie können diese Übung auch direkt auf dem Boden zu tun durch Stehen auf den Zehenspitzen und dann bringen Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden.
Herz-Kreislauf -Aktivitäten

Nur wenn es keine Schmerzen sollte eine Person mit einem verstauchten Knöchel wieder Herz-Kreislauf -Training . Wenn Sie beginnen, tun sehr geringer Intensität Training zu tun . Starten Sie zu Fuß statt Joggen . Diese Aktivitäten Beginnen Sie nicht zu früh , denn es ist ein großes Risiko für erneute Verletzungen .