Schnellste Weg zu einem verstauchten Knöchel heilen

Eine Verstauchung verlassen können Sie für eine Woche oder mehr ins Abseits gedrängt , je nach Schweregrad. Mit dem Verfahren RICE - Ruhe, Eis , komprimieren und Höhe - auf den Knöchel zu behandeln, ist die schnellste und effektivste Weg, um wieder auf die Beine und zu Ihrer normalen Aktivitäten. Seien

Die ersten beiden Tage sind ein kritischer Zeitraum für die Heilung, und Sie sollten Ihre Knöchel ruhen , so viel wie möglich. Versuchen Sie nicht, jede körperliche Aktivität , und verwenden Krücken beim Gehen. Nach 48 Stunden können Sie nach und nach beginnen , Gewicht auf den Knöchel legen , wie vertragen.

Für kleinere Verletzungen , sollten Sie in der Lage, leichte Übung , wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren innerhalb von zwei bis drei Wochen zurückkehren. Sie können eine Klammer für zusätzliche Unterstützung tragen und sollten es vermeiden, Schwenken der Knöchel.
Ice

Ice Knöchel für 15 bis 20 Minuten alle drei Stunden während der ersten drei Tage, um Schwellungen zu reduzieren . Sie können eine traditionelle Eisbeutel , Tiefkühlgemüse oder eine wiederverwendbare Jell Pack zu verwenden. Wickeln Sie den Eisbeutel in einem kleinen Handtuch oder T-Shirt. Ihre Knöchel Eis nicht länger als 20 Minuten, dabei können Gewebeschäden verursachen. Nach dem dritten Tag , ist eine Packung Eis nicht mehr notwendig.
Compress

Während frühe Behandlung , sollten Sie Ihren Knöchel mit einer elastischen Binde für zusätzliche wickeln Unterstützung. Dadurch wird verhindert, Schwellungen und Blutergüsse . Wickeln der Bandage von den Zehen bis hin zu dem oberen Wade. Sie wollen den Verband überlappen und wenden Sie es satt , man aufpassen, nicht zu Verkehr abgeschnitten . Wenn dein Fuß anfängt zu frieren , blau oder einschlafen , entfernen Sie den Verband sofort .
Elevation

Sie sollte halten Sie Ihre Knöchel angehoben höher als Ihr Herz für so Großteil des Tages wie möglich. Dies wird helfen, eine Schwellung immer schlimmer . Stützen Sie den Fuß auf der Armlehne der Couch oder mit Kissen . Legen Sie ein paar große Bücher unter der Matratze , um den Fuß zu halten erhöht , wie Sie schlafen .
Wenn zum Arzt

Es kann schwierig sein, zwischen einer kleinen Verstauchung zu unterscheiden und eine schwere Verletzung. Sie können kleinere Verstauchungen behandeln sich selbst, aber wenn Sie besorgt sind , einen Arzt aufsuchen , um auszuschließen, eine Fraktur oder Bänderrissen . Sofort einen Arzt aufsuchen , wenn Sie nicht in der Lage, auf den Knöchel gehen, erleben deutliche Schwellung oder Schmerzen in Füßen oder über dem Knöchel sind . Finden Sie Ihren Arzt , wenn Schmerzen und andere Symptome nicht signifikante Verbesserung nach ein paar Tagen zeigen .