Das Best Physikalische Therapie für einen verstauchten Knöchel

Eine Verstauchung ist eine häufige Verletzung . In den meisten Verstauchungen , der Knöchel rollt auf der Außenseite , nach ePodiatry.com . Die Leute bekommen einen verstauchten Knöchel alle Arten von Möglichkeiten, wie Laufen oder Springen auf einem Fuß beim Sport oder vom Gehen auf unebenen Flächen. Wenn Sie nicht richtig von einer früheren Verstauchung rehabilitiert haben, sind Sie eher mehr verstauchte Knöchel in der Zukunft zu erhalten. Arten von Verstauchungen

Nach ePodiatry.com , gibt es drei Ebenen der Knöchel-Verstauchung . Die erste Stufe beinhaltet einige Strecken oder Reißen des Bandes . Es wird wenig Funktionsverlust , leichte Schmerzen und eine Schwellung sein .

Second-Level- Verstauchungen , es ist eine schwere Reißen der Bänder, ist der Schmerz, mittelschweren bis schweren und es Schwellungen .

die dritte Ebene ist, wo der Bandriss komplett und Sie Bewegung verloren haben . Es gibt starke Schmerzen und Schwellungen.
Was für einen verstauchten Knöchel tun

Unmittelbar nach den Knöchel verstaucht , Praxis- Reis, der für Ruhe , Eis, Kompression steht , Höhe. Das erste, was zu tun ist , ist Ruhe . Nicht auf den Knöchel gehen nicht . Als nächstes Eis Knöchel für 20 Minuten mehrmals am Tag zu halten, die Schwellung . Wickeln Sie einen Verband um den Knöchel , sie zu unterstützen und zu versuchen, den Knöchel über dem Herzen , so viel wie möglich für die nächsten 48 Stunden zu halten.

Sie sollten einen Arzt für die zweite und dritte Ebene Verstauchungen zu sehen.

Nach den ersten 48 Stunden , können Sie einige der physikalischen Therapie zu beginnen. Drei Arten von Übungen, die Sie tun sollten, sind Beweglichkeit, Balance und Stärkung .

Bereich der Bewegung , sich hinsetzen und ein Handtuch um den Fuß sanft zu sich heran zu ziehen. Tun Sie dies mehrmals am Tag .

Balance, Gleichgewicht selbst auf einem Bein und halten Sie diese so lange, wie Sie können. Wiederholen Sie mehrmals am Tag .

Stärken Sie Ihre Knöchel, schieben Sie den Fuß gegen eine Wand und halten Sie für drei Sekunden. 20-mal wiederholen . Tun Sie dies mehrmals am Tag .

Wenn Sie chronische Schmerzen nach Umknicken Ihr Sprunggelenk auftreten, kann das sein , weil Sie nicht richtig zu rehabilitieren. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie erleben, chronische Schmerzen sind . Ein weiterer Grund könnte sein, Ihnen den Knöchel gebrochen , und es hat nicht zu heilen, nach ePodiatry.com . Sie können sogar Arthritis. Es kann schwierig sein , das Problem zu diagnostizieren.

Wenn Sie anfällig für Verstauchungen Ihre Knöchel sind , können Sie mit den Therapie Übungen regelmäßig weiter . Sie können einen Knöchelbandage oder eine Operation erforderlich , um die Bänder festziehen.