Schritte zu einem verstauchten Knöchel Nach der Methode behandeln RICE

Abhängig von der Schwere der Verletzung, Verstauchung kann eine von sechs Wochen bis mehrere Monate benötigen, um vollständig zu heilen . Jedoch unter Verwendung der R.I.C.E. Verfahren sofort ist es möglich , den Schaden von der Verstauchung zu minimieren. Befolgen Sie diese Schritte unmittelbar nach einer Verstauchung , sich wieder auf die Füße so schnell wie möglich zu erhalten. Die R.I.C.E. Methode

RICE ist ein Akronym, das für Pause, Eis, Compression und Elevation steht . Die R.I.C.E. Verfahren ist die empfohlene Vorgehensweise während der ersten 24 Stunden nach einer Verstauchung . Mit dieser Methode können Sie minimieren Schwellungen und Heilungszeit , zzgl. verringern das Risiko von Langzeitschäden aus Ihrem Knöchel-Verstauchung .

Erholung bedeutet, bleiben Sie den verstauchten Knöchel so viel wie möglich , vor allem während der ersten 24 Stunden. Sie sollten nicht Gewicht auf den Knöchel. Wenn Sie muss sich bewegen , verwenden Sie eine Krücke oder andere unterstützende Gerät. Bei der ersten und zweiten Grades Verstauchungen , wird der Schmerz wohl Anreiz genug zu bleiben aus den Knöchel sein . Doch mit ernster dritten Grades Verstauchungen, das Durchtrennen der Nerven um die Wunde bedeutet oft, dass akute Schmerzen weicht Taubheit. Nicht zu denken , dass die Verletzung nicht wirklich Schaden täuschen.

Ice sollte auf dem Gelände der Verstauchung angewendet, um Entzündungen und Schwellungen zu verringern. Wickeln Sie das Eis in einer Packung Eis oder Handtücher , dann auf die Verstauchung gelten . Eis nicht direkt auf die Haut auftragen . Es ist ratsam, einen Arzt nach dem Leiden eine Verstauchung zu sehen , sie wird einen Zeitplan für die Anwendung des Eis gesetzt . Wenn Sie einen Arzt nicht sehen, so eine häufig empfohlene Zeitplan für die Anwendung Eis ist alle zwei Stunden für 20 Minuten pro Sitzung für die ersten 48 bis 72 Stunden nach dem Auftreten der Verstauchung .

Komprimierung reduziert die Blutung und Schwellung der Bluterguss rund um den Knöchel verstaucht . Es liefert auch Unterstützung für die geschwächte Gelenk. Verwenden Sie eine breite , feste, elastische Binde , wie ein Ace Bandage , um den Knöchel und Unterschenkel . Achten Sie darauf, den Knöchel so fest, dass Sie die Blutzirkulation zu wickeln.

Elevation ist der letzte Schritt des RICE Verfahren zur Behandlung eines verstauchten Knöchel . Anheben des Knöchels über dem Niveau des Herzens verringert auch Schwellungen und Entzündungen mit Eis und Kompression. Elevation erfolgen kann im Sitzen oder im Liegen.
Behandlung Nach den ersten 72 Stunden

Sie sollten idealerweise den Reis weiter Verfahren für bis zu 72 Stunden nach einer Verstauchung . Danach, wenn Schwellungen Reste stell Einweichen des Knöchels in der Kälte, dann heißes Wasser für ein bis zwei Minuten zu einer Zeit. Langfristige Nutzung der R.I.C.E. Verfahren kann der Körper die natürlichen Heilungsprozess behindern . Dies ist auch die Zeit, um sehr leichte Übung beginnen, um den Einsatz des Sprunggelenks wieder

Verbesserung nicht beginnen, innerhalb von 72 Stunden ( reduziert Schmerzen und Schwellungen ) auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen ; . Ihre verstauchten Knöchel kann tatsächlich ein Bruch sein . Auch kann unbehandelt Verstauchungen , um chronische Instabilität des Sprunggelenks , ein Zustand, in dem die Knöchel spontan " weicht " wegen der geschwächten Sehnen und Bändern führen . Chronische Instabilität des Sprunggelenks kann eine Operation erforderlich , um volle Gelenkfunktion wiederherzustellen.