Verstauchten Knöchel Physiotherapie -Übungen

Eine Verstauchung ist eine häufige Verletzung im Sport und andere körperliche Aktivität . Es kann Ihnen einmal die Mühe oder werden, ein wiederkehrendes Problem, das dazu neigt oft braucht . Das passiert, wenn eine Verstauchung des Sprunggelenks Twist reißt die Bänder um das Sprunggelenk . In der Regel geschieht dies, wenn eine Person rollt den Knöchel durch falsche Schritt oder Drehen schnell . Das einzige, was getan werden kann , wenn es passiert ist, es ruhen und verwenden Eis , um die Schwellung zu reduzieren. Sobald die Knöchel verheilt , können krankengymnastische Übungen durchgeführt, um die Chance auf erneute Verletzungen zu reduzieren. Range of Motion

Um Beweglichkeit zu erhöhen , nachdem Sie vollständig geheilt haben , langsam arbeiten streckt die Muskeln und Bänder . Während des Heilungsprozesses wird dieser Bereich anziehen , so dass die Bewegung angespannt und steif.

Sitzen mit Ihrem Bein gerade und beugen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihrer Knie wird den Bereich zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden lang gedrückt , und führen Sie die Übung mehrmals am Tag für bis zu 10 Tage oder bis Sie das Gefühl, die Bewegung ist einfacher.

Weiteres Range-of -Motion- Übung ist es, das Alphabet mit schreiben Ihre Zehen , zwingen Sie sich den Knöchel in verschiedene Richtungen bewegen und testen ihre Mobilität.
Stärkung

Stärkung der Beinmuskulatur , da sie helfen, die Bänder, die die halten Knöchel zusammen . Dies kann mit etwas dehnbaren Material erreicht werden. Machen Sie eine Schleife um ein Ende , rutschen sie um die Zehen Ihrer schlechten Fuß, zu verankern und das andere Ende an etwas schwer. Drehen Sie den Fuß auf der Seite in die entgegengesetzte Richtung der Stretchband . Dieser Widerstand Übung wird helfen, die Muskeln in den Schienbeinen und den Seiten der Waden. Sie drei Sätze von 20, fünf Mal pro Woche.
Balance und Kontrolle

Verwenden Sie einen Ausgleich Technik, um Kontrolle und Stabilität zu lernen, so dass Sie mehr können, zu verhindern Verletzung auftritt. Stehen auf einem Bein mit den Armen und versuchen, für eine Minute zu halten. Versuchen Sie nicht, diese Übung , bis Sie stehen und gehen ohne Schmerzen . Bei allen Übungen , nie den Knöchel mit Gewalt in einer schmerzhaften Position . Wenn die Bewegung tut weh, ruhen die Knöchel für eine Weile, und das nächste Mal nicht schieben Sie es nicht so weit . Erzwingen der Knöchel , mehr zu tun , als es ist bereit für weitere Schäden könnten sie und verhindern, dass Ihre Genesung .