Übungen für Wrist Verstauchungen

Wenn Sie einen verstauchten Handgelenk haben , ist das erste, was Ihr Arzt empfehlen, völlige Ruhe und Behandlung, einschließlich Eis -und Wärmetherapie . Warten Sie bis zum Handgelenk Übungen beginnen, wenn Ihre Verletzung vollständig verheilt ist . Im Wesentlichen gibt es zwei Formen der Übungen --- Handgelenk Dehn-und Kräftigungs . Beginnen Sie Ihr Stretching Routine, wenn Sie nicht mehr haben stechende Schmerzen in den Handgelenken , gefolgt von einer Stärkung Routine beim Strecken der betroffene Bereich nicht mehr Schmerzen verursacht . Dehnen

Laut Universität Sportmedizin , Stretching Ihre Handgelenke können bei der Heilung von Verstauchungen helfen. Eine gemeinsame Übung ausdehnt als "Handgelenk Bereich der Bewegung " Übung bekannt. Es wird in drei Teilen durchgeführt . Um zu beginnen, halten Sie den Arm aus und beugen Sie das Handgelenk nach vorn sanft. Schonen Sie Ihr Handgelenk oder wichsen . Halten Sie fünf Sekunden lang und bringen sie langsam zurück . Haben drei Sätze zu je 10 Wiederholungen. Weiter , beugen Sie das Handgelenk nach hinten , nach dem gleichen Verfahren , und tun, drei Sätze von 10 Bewegungen . Als nächstes machen Sie einen Seite-zu- Seite Bewegung, Biege Handgelenk vorsichtig nach links von der Startposition und hielt fünf Sekunden lang , dann nach rechts gebogen wird , hält wieder für fünf Sekunden. Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Eine weitere nützliche Übung ist " das Handgelenk strecken. " Um zu beginnen, halten Sie Ihre Hand mit den Fingern locker und entspannt und der Handfläche nach unten . Beugen Sie das Handgelenk nach vorn, so dass die Finger nach unten zeigen , dann greifen die Rückseite Ihrer Handfläche mit der anderen Hand und sanften Druck , um den Daumen und Finger und schob sie weiter nach unten. Halten für 15 bis 30 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition und beugen Sie das Handgelenk nach hinten , so dass Ihre Handfläche nach außen , in die Position "stopp" . Jetzt mit der anderen Hand , um sanften Druck auf die Finger gelten für sie weiter nach hinten zu schieben, und halten Sie für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang dreimal . Wie Sie Ihre Flexibilität verbessert , nach und nach den Druck von der anderen Seite zu erhöhen.

Mit dem, was ist bekannt als die End " Handgelenk Extension und Flexion Strecke. " Stehen Sie an einem Tisch mit den Handflächen und Finger ruhen flach auf der Oberfläche und die Ellbogen gerade. Lehnen Sie Ihren Körper sanft nach vorn, halten Sie die Ellbogen gerade, so dass ein gewisser Druck auf die Handgelenke fällt . Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und dann entspannen. Nun kehren die Position der Hände auf dem Tisch, so dass die Handfläche nach oben zeigt und die Finger sind zum Körper zeigt. Lehnen Sie Ihren Körper sanft vom Tisch weg , und halten Sie für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie den gesamten Satz dreimal.
Stärkung

Die erste Übung ist eine Stärkung "Handgelenk Flexion "-Bewegung. Laut der University of Michigan Health System , sollten diese Handgelenk Kräftigungsübungen nur durchgeführt werden , wenn Sie entweder nicht mehr erleben Schmerzen von Dehnübungen, oder der Schmerz ist auf ein absolutes Minimum.

Beginnen mit einem Hammer Handgriff oder eine versiegelte Suppendose in der Hand. Mit der Handfläche nach oben und der Hand gehalten gerade, beugen Sie das Handgelenk nach oben so weit wie Sie können , halten für eine Sekunde , dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Haben drei Sätze mit je 10 Wiederholungen , und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen oder schnell .

"Handgelenk Extension" ist eine ähnliche Übung --- Stärkung der einzige Unterschied ist, dass Sie das Gewicht mit der Handfläche nach unten zu halten, und aus dieser Position zu erhöhen Handgelenk nach oben. Folgen Sie genau das gleiche Verfahren wie bei der "Handgelenk Flexion " Bewegung, und wieder tun drei Gruppen von je 10 Wiederholungen. Als Ihr Handgelenk stärkt , erhöhen das Gewicht in beiden Übungen verwendet .