Wie ein Ober Verstauchung behandeln

Eine obere Verstauchung tritt auf, wenn die vordere und hintere Band tibiofibulare Lig. tibiofibulare sind entweder abgerissen oder stark gedehnt . Ankle Verstauchungen unter diesem Bereich auftretenden Auswirkungen auf die vorderen talofibulare , posterior talofibulare calcaneofibulare oder Bänder. Die meisten Ärzte und Sporttrainer benutzen Sie die " RICE " (Pause, Eis, Compression , Elevation )-Methode , um eine obere Verstauchung behandeln. Was Sie
Schmerzmittel benötigen
Krücken
Ice
Handtuch
Fuß Wrap
Kissen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Nehmen Sie over-the -counter Schmerzmittel wie Ibuprofen , um die Entzündung in einem verletzten Knöchel , bevor der Reis zu reduzieren Methode. Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie so , wenn Sie Medikamente für eine andere Verletzungen , Zustand , Krankheit oder Krankheit.

2 Legen Sie das Sprunggelenk durch nicht bewegen. Wenn Sie irgendwo gehen, Verwendung Krücken Gewicht von der verletzten Knöchel
halten.
3

Ice den Knöchel mit einer Plastiktüte voller Eiswürfel oder eine flexible Packung Eis . Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch und sichern Sie sie bis zum Knöchel. Das Handtuch Fallen Feuchtigkeit verdunstet oder Lecks aus dem Eis Tasche. Ice das obere Sprunggelenk in 20 -Minuten-Takt --- Eis für 20 Minuten, dann nehmen Sie das Eis packen für 20 Minuten , usw. Tun Sie dies unmittelbar nach der Verstauchung auftritt.
4

komprimieren den Knöchel durch Umwickeln Sie den Fuß mit einem weichen sportlich wickeln. Dies hält der Fuß -und Sprunggelenk stabil.
5

Elevate den Knöchel . Verwenden Sie Kissen zur Stützung der Knöchel und der untere Teil des Beines. Diese Behandlung kann auf eigene Faust in Orten, um sie zu stützen, Ihr Bein durchgeführt werden können . Es ist nicht unbedingt notwendig, dass Sie durch Ihre Behandlung zu Hause bleiben , aber es ist am besten, um den Knöchel immer noch und entspannt zu halten. Hebe den Knöchel wird der Blutfluss in diesem Bereich zu helfen und helfen, den Fuß von Schwellungen zu viel.