So verhindern Sie Dehydrierung

- Streben Sie nach 8–10 Gläsern Wasser pro Tag oder befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes.

- Nehmen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie regelmäßig einen Schluck daraus.

- Bevorzugen Sie Wasser gegenüber zuckerhaltigen Getränken wie Limonade und Saft.

2. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel:

- Integrieren Sie Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten und Snacks, insbesondere solche mit hohem Wassergehalt (z. B. Gurken, Wassermelonen, Orangen, Erdbeeren usw.).

- Auch Suppen und Brühen können zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme beitragen.

3. Vermeiden Sie übermäßiges Koffein und Alkohol:

- Koffein und Alkohol können entwässernd wirken. Begrenzen Sie Ihren Konsum oder trinken Sie zusätzlich Wasser, um die Auswirkungen auszugleichen.

4. Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend:

- Tragen Sie bei heißem oder feuchtem Wetter leichte und locker sitzende Kleidung, um eine bessere Luftzirkulation zu ermöglichen und Überhitzung zu vermeiden.

5. Seien Sie bei heißen und feuchten Bedingungen besonders vorsichtig:

- Erhöhen Sie bei starker Hitze oder körperlicher Aktivität Ihre Wasseraufnahme entsprechend, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen wieder aufzufüllen.

6. Bleiben Sie vor, während und nach dem Training ausreichend mit Flüssigkeit versorgt:

- Trinken Sie vor, während und nach dem Training oder jeder körperlichen Aktivität Wasser. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.

7. Hören Sie auf Ihren Körper:

- Achten Sie auf Anzeichen einer Dehydrierung wie Mundtrockenheit, dunkler Urin, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel. Wenn Sie diese Symptome bemerken, trinken Sie sofort Wasser.

8. Überwachen Sie den Flüssigkeitsstatus:

- Behalten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme und Urinausscheidung im Auge, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydriert bleiben.

9. Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Gesundheitsdienstleister:

- Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Flüssigkeitszufuhr haben oder unter bestimmten Erkrankungen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder eine medizinische Fachkraft, um eine individuelle Beratung zu erhalten.

10. Bewusstsein für Flüssigkeitszufuhr:

- Richten Sie Erinnerungen ein oder nutzen Sie mobile Apps, um Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.