Wie hoher Blutzuckerkontrolle

Diabetes und Hyperglykämie sind häufig mit erhöhten Blutzucker verbunden. Es ist das Ergebnis der Bauchspeicheldrüse nicht genügend Insulin freisetz . Hoher Blutzucker kann sehr hart sein , um mit zu Zeiten umzugehen , und es kann auch für den Körper sehr negativen Nebenwirkungen. Einige von ihnen gehören Nervenprobleme , Sehstörungen , Schlaganfall und Herzerkrankungen. Deshalb ist es von höchstem Interesse , um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Anleitung
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Schauen Sie sich Ihre einfache Kohlenhydrate . Einfache Kohlenhydrate sind diejenigen, die den Blutzuckerspiegel in einem rasanten Tempo zu erhöhen verursachen. Alles, verfeinert wird in diese Kategorie fällt . Einige Beispiele wären Süßigkeiten , Donuts , Muffins oder alles, was Zucker oder weißes Mehl darin verfeinert wurde.
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Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten . Essen Mahlzeiten, die ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in ihnen haben. Diese Arten von Mahlzeiten werden langsamer verdaut und sie nicht eine Spitze in Blutzucker verursachen. Ein Beispiel wäre ein Salat mit einer Hühnerbrust und einem Vollkornbrötchensein .
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Essen Sie mehrere Mahlzeiten. Essen eine kleine ausgewogene Mahlzeit alle paar Stunden wird eine Reihe von Dingen zu tun. Es wird Ihnen lang anhaltende Energie , es wird Ihren Hunger unter Kontrolle zu halten , und es wird zur Stabilisierung des Blutzuckers. Ziel für drei Mahlzeiten und zwei Snacks den ganzen Tag .
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Holen Sie sich einige Übung. Wenn Sie trainieren , werden Ihre Muskeln mit Glykogen , die die gespeicherte Form von Kohlenhydraten ist , für Energie. Dies hilft, den Blutzucker stabilisiert und es kann auch die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin-Freisetzung zu erhöhen. Ziel für 30 Minuten Bewegung pro Tag. Einige Beispiele wären schnelllebigen Walking, Krafttraining, Schwimmen oder Radfahren.
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Wählen Sie gute Kohlenhydrate. Unabhängig davon, ob Sie sie mit Mahlzeiten oder Snacks essen, essen komplexe Kohlenhydrate . Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen und sie langsamer zu verdauen. Einige Beispiele wären Vollkornprodukte, Haferkleie , Obst, Gemüse und Bohnen sein . Die Mayo Clinic empfiehlt, immer von 25 g bis 30 g Ballaststoffe pro Tag .