Wie zur Vorbeugung Syndrom X

X-Syndrom , oder metabolisches Syndrom, wird diagnostiziert, wenn mindestens drei der einer Gruppe von kardialen Risikofaktoren vorhanden sind. Diese Risikofaktoren sind Insulinresistenz , Bluthochdruck , Übergewicht, erhöhte Triglyceride , reduzierte HDL ( das gute Cholesterin ) , erhöhte Nüchtern-Glukose , Auffälligkeiten bei der Blutgerinnung und Lipid-Anomalien . Anleitung
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gesunden Essen . Wenn Sie übergewichtig sind, sind Wahrscheinlichkeiten Sie essen die falschen Nahrungsmittel und zu viel von ihnen. Essgewohnheiten ändern , nur gesunde Entscheidungen sind . Dann essen in Maßen und Naschen zu vermeiden. Überlegen Sie, was jede Nahrung für Ihren Körper tun können . Nehmen Sie zum Beispiel die Avocado . Während hohem Fett-, ist die Avocado hoch in die gute Fett, dass Ihr HDL erhöht - . Oder gute Cholesterin
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Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Um dies richtig zu machen , müssen Sie eine gesunde Ernährung mit angemessenen Portionen und moderate , regelmäßige Bewegung zu integrieren. Als allgemeine Richtlinie , Männer sollten nicht zulassen, dass ihre Taille auf 40 Zentimeter überschreiten. Frauen sollten nicht zulassen, dass ihnen bis 35 Zoll betragen. Jede Übergewicht hat negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit - aber wenn das Übergewicht sammelt sich die um den Bauch-Bereich hat es die schlimmsten Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und wird zu einer der Risikofaktoren für Syndrom X.
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Übung regelmäßig . Verschieben oder stehen den ganzen Tag bei der Arbeit gilt nicht als Übung. Die richtige Übung funktioniert alle Muskeln . Außerdem erhöht ein Herz Training die Herzfrequenz , wodurch der Herzmuskel stärker. In den meisten Fällen arbeiten Gewicht , haben Sie zu schwitzen. Eine Ausnahme wäre ein Training Schwimmen Runden in einem pool.If Sie nicht in eine lange Zeit ausgeübt haben können, besuchen ein Fitnessstudio und lassen einen Trainer helfen Ihnen ein Trainingsprogramm, passend zu Ihrem Alter und Zustand zu entwerfen.
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Monitor - und wenn es sein muss , zu behandeln - Ihren Blutdruck. Außer dem Essen die Lebensmittel, die Ihren HDL , die zum Schutz der Blutgefäße erhöhen hilft , können Sie beruhigende Techniken zu üben , Stress zu reduzieren - . Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Erhöhung des Blut pressure.Consider Yoga oder Tai Chi oder andere meditative Praktiken
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Schauen Sie sich Ihre Blutzuckerspiegel, vor allem wenn man für Diabetes sind gefährdet.