Wie Insulin Resistance verkleinern

Insulinresistenz ist eine Stoffwechselstörung , die die Fähigkeit des Körpers, Insulin richtig zu nutzen, um den Stoffwechsel und die Energie zu kontrollieren zerstört . Die Aufrechterhaltung eines normalen Body-Mass- Index (BMI) , Beteiligung an regelmäßige Bewegung und das Verständnis, Kalorienzufuhr und Energiebedarf kann dazu beitragen, Insulinresistenz. Medikamente können helfen , von Ihrem Arzt geführt wird. Diabetes ist eine Form der Insulinresistenz. Für einige , die Verringerung der Insulinresistenz kann die Verabreichung von Insulin oder oralen Antidiabetika erforderlich , den Blutzucker zu halten gesteuert. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um die Insulinresistenz reduzieren die Komplikationen , die zu -2-Diabetes und Herzerkrankungen führen Typ . Anleitung
Schritte zum Insulinresistenz reduzieren
1

Bestimmen Sie , ob Sie vielleicht Insulinresistenz durch Sprechen Sie mit Ihrem Arzt . Höher als normalen Body Mass Index , erhöhte Blutzuckerspiegel , anormale Glukosetoleranztest , Übergewicht, erhöhten Taillenumfang , Herzerkrankungen , erhöhte Cholesterin-und Triglycerid-Spiegel und Bluthochdruck sind prädisponierende Faktoren zu einer Insulinresistenz .
2

starten eine tägliche Routine-Übung. Integrieren aerobe Tätigkeit , um Ihre Herzfrequenz erhöhen , Stretching und Krafttraining. Beginnen Sie mit 30 Minuten zu Fuß den meisten Tagen der Woche, um die Insulinresistenz zu reduzieren, und allmählich Fortschritte .
3

Nehmen Sie Medikamente verschrieben . Nach Angaben der American Diabetes Association , ist Metformin das einzige Medikament von der FDA zugelassen , um die Insulinresistenz zu reduzieren und zu verhindern, Diabetes. Ihr Arzt wird Empfehlungen basierend auf der Risikofaktoren. Lifestyle Modifikationen vorzuziehen sind Medikamente, um die Insulinresistenz zu reduzieren.
4

Adopt eine gesunde Ernährung. Zucker und Weißmehl vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf ganz, unverarbeitete Lebensmittel . Wählen Sie Weizen-und Vollkornbrot und Weizennudeln und erhöhen Verzehr von frischem Obst und Gemüse. Essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse täglich . Verbrauchen Sie Lebensmittel mit hohem Omega -3-Fettsäuren wie Fisch , Rapsöl, Leinsamen , Nüsse und Samen . Die Annahme eines Mittelmeer-Diät kann die Insulinresistenz reduzieren.
5

Count Kalorien. Mehr Kalorien verbrauchen , als Sie nicht , um die Insulinresistenz reduzieren verbrauchen auf einer täglichen Basis . Kopieren Sie den angegebenen Link ( siehe Abschnitt Ressourcen ) , um Ihren täglichen Energiebedarf aufgrund von Alter , Größe und Gewicht zu finden. Das Tool wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie mit verschiedenen körperlichen Aktivitäten brennen. Mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen kann dazu beitragen, Insulinresistenz.