Wie verhindern, dass Insulin-Resistenz

Insulinresistenz ist auch als metabolisches Syndrom oder Syndrom X bekannt Insulinresistenz kann zu Diabetes führen , wenn nicht gegengesteuert wird , und es kann auch das Risiko für Hypertonie (Bluthochdruck ) , Herzkrankheiten , hoher Cholesterinspiegel zu erhöhen, und koronarer Herzerkrankung . Glücklicherweise können Insulin-Resistenz leicht mit Änderungen des Lebensstils wie häufige Bewegung und eine gesunde Ernährung verhindert werden. Sie können auch versuchen, einige Ergänzungen zu helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren . Was Sie Lladró Whole grainsVegetables und fruitsHealthy snacksVitamins E und Calpha Liponsäure acidChromium picolinateMilk Distel
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Übung regelmäßig . Ziel für mindestens drei Minuten vor vier Trainingseinheiten pro Woche , ca. 30 Minuten pro . Arbeiten jeden Tag noch besser. Körperliche Bewegung kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und die überschüssige Blutzucker. Versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten so zu verändern, dass Sie nicht langweilen mit ihnen zu werden nicht. Versuchen Sie, Gehen, Laufen , Schwimmen, Radfahren oder Tennis spielen. Wenn Sie nur ein wenig Zeit zu trainieren , versuchen Seilspringen oder Hampelmänner tun .
2

Ändern Sie Ihre Ernährung auf gesättigte und trans-Fettsäuren , Zucker und ungesunde Kohlenhydrate zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihre Ernährung Modellierung auf den glykämischen Index , welche Lebensmittel zählt nach , wie schnell sie in den Blutkreislauf aufgenommen . Ziel für Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index , da sie das Risiko der Entwicklung einer Insulinresistenz verringern.
3

Wählen Sie gesunde Körner mit viel Ballaststoffen, wie Hafer , Gerste, Quinoa und Kleie , statt raffiniertem Weißmehlproduktewie Weißbrot , Kuchen, Bagels und Kuchen. Ganze Körner haben einen niedrigen glykämischen Index -Rangliste , während raffiniertes weißes Mehl wird eine Blutzuckerspitzeführen.
4

viel gesundes Gemüse und Obst in Ihre Ernährung. Snack auf Brokkoli , Paprika Scheiben , Kirschen, Äpfel, Erdbeeren und getrockneten Aprikosen . Hummus , Erdnüsse , Cashew-Kerne und Walnüsse haben auch niedrigen GI-Werte , während Brezeln , Popcorn , Chips und Süßigkeiten haben einen hohen GI-Werte , und sollte vermieden werden .
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mit Vitaminen und anderen Nahrungs Ergänzen Sie Ihre Ernährung Nahrungsergänzungsmittel , die helfen, die Insulinresistenz zu verhindern. Ergänzungen können Sie versuchen, gehören die Vitamine E und C, Alpha-Liponsäure , Chrom Picolinat und Mariendistel . All dies kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren , und Vitamin E kann helfen, Komplikationen des Blutzuckerspitzen zu vermeiden.