Schnellste Weg, um den Stoffwechsel zu beschleunigen

Die Geschwindigkeit der Stoffwechsel bestimmt, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt jeden Tag. Obwohl Altern verursacht Stoffwechsel zu verlangsamen , bedeutet dies nicht, dass Gewicht zu verlieren ist eine verlorene Sache . Durch die einfachen Schritten können Sie Ihren Stoffwechsel so wie Spry im Alter von 35 sein, wie es war, im Alter von 20 . Essen Frühstück

Achten Sie darauf, jeden Morgen ein gutes Frühstück zu essen . Laut Barbara Rolls , Ph.D., Professor für Ernährung an der Penn State University und Autor von "The Volumetrics Weight- Control-Plan ", der Stoffwechsel verlangsamt sich , während Sie schlafen und beginnt wieder , wenn Sie wieder zu essen beginnen . Essen Frühstück sorgt dafür, dass Ihr Körper verbrennt Kalorien aus der get-go statt ab Mittag Mittagessen. Haben Sie eine Mahlzeit am Morgen voll von Protein-und ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkorn- Toast mit Ei - weiß Omelett, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht spike und stürzen .
Snack Oft

Statt zu essen zwei oder drei große Mahlzeiten am Tag , versuchen Sie, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten zu haben. Dies hält den Stoffwechsel gehen und verhindern, dass Sie immer so Hunger zwischen den Mahlzeiten , die Sie zu viel essen. Wenn Sie essen eine Ernährung von täglich etwa 1.800 Kalorien werden , brechen sie in den Mahlzeiten von 300 bis 400 Kalorien. Also, stellen Sie sicher, dass mindestens ein Fünftel ( 360 bis 630 Kalorien) der täglichen Kalorienzufuhr aus Protein besteht. Protein hat sich gezeigt, zu helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen , weil der Körper verbraucht mehr Energie beim Brennen Sie sie ab.
Übung

Ihr Stoffwechsel wird beschleunigt , wenn Sie Ihr Training Therapie umfasst sowohl Herz-Kreislauf -Aktivität und Krafttraining. Die Einbeziehung Krafttraining , um Ihre tägliche Schwimmen, Wandern oder Joggen Training hilft, Muskeln aufzubauen und Muskel der Lage ist, brennen bis zu neun Mal mehr Kalorien als Fett . Zusätzlich beschleunigt den Stoffwechsel während Krafttraining und kann auf diese Weise bis zu zwei Stunden danach zu bleiben, die bis Ende mehr Kalorien zu verbrennen , laut einer Studie, veröffentlicht von " Medicine & Science in Sports & Exercise ".

Gewicht verlieren allmählich

Essen eine Diät, die sehr kalorienarm ist, wird nicht helfen, beschleunigen den Stoffwechsel . In der Tat , Schneiden eine Menge Kalorien aus Ihrer Ernährung wahrscheinlich verlangsamt den Stoffwechsel. Das ist , weil Ihr Körper beginnt zu glauben, dass es verhungert ist , so wird es nach unten seine Funktionen verlangsamen, um sich zu schützen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 11 , die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten , um sicher zwischen einem und zwei Pfund pro Woche verlieren zu bekommen.
Ruhe

immer viel Schlaf sorgt dafür, dass der Stoffwechsel richtig funktioniert. Laut einer Studie der University of Chicago veröffentlicht " The Lancet ", chronischer Schlafmangel kann sogar verringern die Fähigkeit eines jungen Erwachsenen zu grundlegenden Stoffwechselfunktionen . Anreise mindestens acht Stunden Schlaf jede Nacht wird dazu beitragen, eine Leichtlauf- Stoffwechsel.

Auch wenn Sie essen, Bewegung und gut schlafen , wird Ihr Stoffwechsel nicht auf ihrem Höhepunkt sein, wenn Sie gestresst sind . Da Stresshormone sind bekannt , um den Stoffwechsel zu verlangsamen , zu meditieren, malen , machen Yoga oder finden eine andere gleichermaßen entspannendes Hobby , das Beste aus Ihrem neuen Routine zu bekommen .