Wie Ihr Stoffwechsel ohne Medikamente erhöhen

Der Stoffwechsel ist als die Summe der chemischen Reaktionen in unserem Körper die Zellen vorkommenden definiert. Die Stoffwechselrate ist die Gesamtwärmemengevon all diesen Reaktionen , die der Körper produziert in Gang zu halten . Der Stoffwechsel ständig Kalorien verbrennt , nur um den Körper funktionsfähig zu halten und die Stoffwechselrate erhöht werden, um mehr Kalorien zu verbrennen, auch effektiv in Ruhe durch richtige Ernährung und Bewegung werden. Was Sie und
Cardio Übung Maschinen
Gewichte oder Widerstand Bands
Weitere Anweisungen
Cardio-Training -Programm
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Bestimmen Sie Ihre Zielherzfrequenz anzeigen müssen . Das American College of Sports Medicine empfiehlt Cardio-Aktivität zwischen 55 und 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz für 20 bis 60 Minuten mindestens dreimal in der Woche. Ihre Herzfrequenz-Ziel kann mit folgender Berechnung ermittelt werden : 220 minus Lebensalter mal der Prozentsatz der Herzfrequenz Sie ( 0,55 für 55 Prozent , 0,60 für 60 Prozent) wollen
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Wählen Sie ein . mittels Cardio-Training und bleiben Sie in Ihrer Zielherzfrequenzbei dieser Tätigkeit für mindestens 20 Minuten. Cardio Aktivität gehören Wandern , Laufen, Schwimmen , Aerobic-Kurse oder Verwendung nach einem der Cardio-Geräte in einem Fitnessmöglichkeiten gefunden.
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Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mit dem Puls im Hals nur unter der Kurve der Kiefer, oder die Vertiefung auf der Unterseite des Handgelenks an der Basis des Daumens . Zählen Sie die Anzahl der Schläge 10 Sekunden lang und multiplizieren Sie das resultierende Anzahl von sechs . Alternativ können Sie einen digitalen Pulsmesser. Je stärker Ihr Herz Anlage ist, desto mehr Sauerstoff Ihr Körper in der Lage, zu verwenden. Je effizienter Ihr Herz-Kreislauf -System wächst , desto mehr wird Ihr Stoffwechsel zu erhöhen , um sie aufrecht zu erhalten.
Resistance Training
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Beginnen Krafttraining mit Grundübungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte , Brust drückt und Overhead-Pressen . Verwenden Sie entweder Maschinen, Hanteln oder Widerstand Bands und wählen Sie eine Gewichts Sie 12 Wiederholungen mit abzuschließen.
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erhöhen das Gewicht von 2,5 bis 5 lbs. bei 12 Wiederholungen wächst zu einfach.
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Integrieren Sie Übungen, die bestimmte Muskeln wie Bizeps-Curls , Trizeps Pressen, Beinstrecken und Kniesehne Locken zu isolieren. Je mehr Muskelmasse Sie in der Lage, zu erzeugen , muss die mehr magere Gewebe den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten , was zu einer Erhöhung des Stoffwechsels auch in der Ruhe.
Ernährung
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Essen Sie Nahrungsmittel hohen Proteingehalt und wenig gesättigte Fette. Bleiben Sie weg von Stärke beladenen Lebensmittel wie Brot, Nudeln , Kartoffeln und Reis. Starch schnell wandelt Zucker in das System und Exzesse schnell konvertieren , um Fett.
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Essen "saubere" Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind wichtig für die sofortige Energie sollte aber nicht mit Stärke verwechselt werden. Gute Kohlenhydrate in Obst, Gemüse und Vollkornprodukte , ohne die negativen Folgen der Stärke gefunden werden.
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Essen Sie kleine Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden während des Tages und vermeiden Sie Hunger, der zu übermäßigem Essen führt .