Wie Sie das Energy & Metabolism in Mitochondrien erhöhen

Mitochondrien in allen lebenden Zellen vorhanden sind. Sie verstoffwechseln die Sauerstoff Sie einatmen und die Nährstoffe in der Nahrung zu Adenosin -Triphosphat ( ATP) , die Kraftstoff Ihr Körper benötigt, um Leben zu erhalten zu produzieren. Erhöhung der Stoffwechselfunktion der Mitochondrien beschleunigt die Menge der produzierten Energie und können die Auswirkungen des Alterns zu reduzieren. A 2002 Tierstudie auf die mitochondriale Funktion und Struktur in " PNAS " berichtet, Ionen 19. Februar 2002 , legt nahe, dass zwei Ergänzungen , Acetyl -L- Carnitin und Alpha-Liponsäure , "reverse altersbedingten Rückgänge in Nerven-, Herz-Kreislauf -, Bild- und Gehörsysteme, sowie allgemeine Auswirkungen auf Motivation und körperliche Stärke. " Diese Nährstoffe in Lebensmitteln in geringen Mengen vorhanden sind, sondern als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Anleitung
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Essen Sie Nahrungsmittel , die eine hohe Gehalt an Antioxidantien , wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte , Nüsse und Samen haben , um gegen die mitochondriale Schäden durch freie Radikale zu schützen. Omega -3-Fettsäuren in marinen Quellen , wie Makrele , Hering , Sardinen, Weißer Thunfisch und Lachs, und in pflanzlichen Lebensmitteln , wie Leinsamen , Walnüsse , Soja -und Rapsöl , bauen mitochondrialen Membranen gefunden , nach Omega Science Institute .
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Nehmen Sie zusätzliche Acetyl-L- Carnitin und alpha-Liponsäure zu mildern und RückwärtsgangMitochondrien , den Stoffwechsel zu erhöhen und Energie und die kognitive Funktion zu verbessern, schlägt die National Toxicology Program , die Berichterstattung auf einer Studie von 2004 . Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in Reformhäusern erhältlich.
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Verbrauchen Sie mehr Resveratrol , um die Funktion der Mitochondrien und Energie zu verbessern, empfiehlt die 15. Dezember 2006 , Ausgabe von " Cell. " Tierexperimentelle Studien an Mäusen mit Resveratrol behandelt produziert erhöhte aerobe und körperlichen Leistungsfähigkeit, verbessert die Insulinresistenz und sofern Schutz gegen Fettleibigkeit. Resveratrol ist ein Pflanzenstoff ( Pflanze gewonnen ), die den SIRT1 ( Sirtuin )-Gen aktiviert . In Kombination Resveratrol SIRT1 und optimieren die Funktion der Mitochondrien . Resveratrol ist in Lebensmitteln wie Erdnüssen, Rotwein, Trauben , Heidelbeeren, Himbeeren , Maulbeeren und Preiselbeeren gefunden.
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Übung, um die Anzahl der Mitochondrien zu erhöhen. Intervall-Training , durch den Einbau von Segmenten erhöhte Geschwindigkeit oder Intensität in Ihr Aerobic-Training durchgeführt wird, kurbelt den Stoffwechsel an und erhöht die mitochondriale Funktion und Effizienz. Krafttraining erhöht die Muskelmasse , Stoffwechselrate und die Anzahl der in den Zellen vorhanden Mitochondrien. Es steigert auch die Energieproduktion der Mitochondrien und Hilfsmittel Gewichtsreduktion , so Dr. Mark Hyman .