Wie wird man einen Bach im Nacken los? Ich bin bei einem Volleyballturnier wegen eines niedrigen Balls auf die Knie gegangen und habe geknackt, sodass es jetzt richtig weh tut. Ich kann es nicht zu weit bewegen, egal in welche Richtung?

Ein Kribbeln im Nacken, auch Muskelkrampf genannt, ist eine häufige Erkrankung, die Schmerzen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen im Nacken verursachen kann. Auch wenn es unangenehm sein kann, verschwinden die meisten Kribbeln im Nacken innerhalb weniger Tage von selbst. In der Zwischenzeit können Sie einige Dinge tun, um die Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess zu beschleunigen.

1. Ruhe. Eines der besten Dinge, die Sie gegen ein Kribbeln im Nacken tun können, ist, sich einfach auszuruhen. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit, zu heilen und Entzündungen zu reduzieren. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihren Nacken belasten, wie zum Beispiel das Heben schwerer Gegenstände oder Sport treiben.

2. Wenden Sie Hitze oder Eis an. Wärme kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Eis kann helfen, Entzündungen zu lindern. Legen Sie mehrmals täglich jeweils 15–20 Minuten lang eine Wärmepackung oder einen Eisbeutel auf Ihren Hals.

3. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein. Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf dem Medikamentenetikett.

4. Sanft dehnen. Nach ein paar Ruhetagen können Sie beginnen, Ihren Nacken sanft zu dehnen. Dies wird dazu beitragen, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und die Steifheit zu verringern. Halten Sie jede Dehnung 15–30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie mehrmals täglich.

5. Suchen Sie einen Arzt auf. Wenn sich Ihre Nackenschmerzen innerhalb weniger Tage nicht bessern oder wenn Sie starke Schmerzen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Möglicherweise empfehlen sie zusätzliche Behandlungen wie Physiotherapie oder Massage.

Hier sind einige zusätzliche Tipps, die helfen können, ein Kribbeln im Nacken zu lindern:

* Schlafen Sie auf einer festen Matratze mit einem Kissen, das Ihren Kopf und Nacken stützt.

* Verwenden Sie vor dem Schlafengehen ein Heizkissen oder eine Wärmflasche, um die Muskeln zu entspannen.

* Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche.

* Vermeiden Sie es, in Zugluft zu sitzen.

* Üben Sie eine gute Körperhaltung.