Basketballübungen für 11-jährige Mädchen?

Hier sind einige Basketballübungen für 11-jährige Mädchen, die ihnen helfen sollen, ihre Fähigkeiten und Koordination auf dem Platz zu verbessern:

1. Dribbling-Übungen:

- Um die Hütchen dribbeln:Stellen Sie die Hütchen im Zickzack oder in einer geraden Linie auf und lassen Sie die Mädchen den Ball um die Hütchen dribbeln, während sie den Kopf hochhalten.

- Zwischen den Beinen dribbeln:Lassen Sie die Mädchen den Ball zwischen ihren Beinen dribbeln, während sie vorwärts rennen.

- Crossover-Dribbling:Bringen Sie ihnen das grundlegende Crossover-Dribbling bei, um schnell die Richtung zu ändern.

2. Bestehensübungen:

- Brustpass und -fangen:Üben Sie Brustpässe und -fangen mit einem Partner oder in einer kleinen Gruppe.

- Bounce-Pass-Staffel:Teilen Sie die Mädchen in zwei Teams auf und lassen Sie sie sich gegenseitig mit Bounce-Pässen einen Basketball zuspielen. Das Team, das die Staffel zuerst beendet, gewinnt.

- Genauigkeit des Overhead-Passes:Lassen Sie die Mädchen im Kreis stehen und gegenseitig Overhead-Pässe üben, wobei der Schwerpunkt auf Genauigkeit und der richtigen Technik liegt.

3. Schießübungen:

- Stationäres Schießen:Üben Sie Freiwürfe und stationäre Schüsse rund um den Korb, um das Zielen zu verbessern.

- Layup-Übung:Demonstrieren und üben Sie Layup-Schläge sowohl von der linken als auch von der rechten Seite.

- Around the World:Bei dieser klassischen Schießübung werden Schüsse aus verschiedenen Positionen rund um den Korb gemacht.

4. Defensivübungen:

- Verteidigungshaltung:Bringen Sie den Mädchen die richtige Verteidigungshaltung bei und stellen Sie sicher, dass sie tief, breit und bewegungsbereit bleiben.

- Kegelverteidigung:Stellen Sie Kegel auf, um Offensivspieler darzustellen, und lassen Sie die Mädchen Verteidigungsbewegungen wie Mischen, Schieben und Bewachen des Balls üben.

- 1-gegen-1-Verteidigung:Paaren Sie die Mädchen für 1-gegen-1-Verteidigungsübungen, bei denen ein Spieler versucht, ein Tor zu erzielen, während der andere verteidigt.

5. Rebounding-Übungen:

- Outlet-Pass-Rebounding:Üben Sie das Rebounding nach einem Outlet-Pass, das Fangen des Balls und das schnelle Zurückpassen des Balls zur Offensivmannschaft.

- Box-Out-Übung:Demonstrieren und üben Sie das Ausboxen von Gegnern bei Rebounds.

6. Beweglichkeits- und Koordinationsübungen:

- Leiterübungen:Bauen Sie eine Beweglichkeitsleiter auf und üben Sie verschiedene Beinarbeitsübungen, um Koordination und Geschwindigkeit zu verbessern.

- Kegelsprints:Ordnen Sie die Kegel in einem Zickzackmuster an und lassen Sie die Mädchen in die Kegel hinein und aus ihnen heraus sprinten.

Denken Sie daran, jedes Training mit einem Aufwärmen zu beginnen und mit einem Cool-Down zu beenden, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Betonen Sie die richtige Technik, den Sportsgeist und vor allem den Spaß!