So verhindern Sie Schulterverletzungen

Um Schulterverletzungen vorzubeugen, müssen sichere Praktiken angewendet und die Schultermuskulatur gestärkt werden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Schulterverletzungen vorzubeugen:

1. Richtige Haltung:

- Achten Sie beim Sitzen, Stehen und Schlafen auf eine gute Haltung. Vermeiden Sie eine krumme Haltung, da diese die Schultermuskulatur belasten kann.

2. Aufwärmen vor dem Training:

- Wärmen Sie Ihre Schultermuskulatur immer vor jeder körperlichen Aktivität oder Übung auf. Machen Sie sanfte Armkreise, Schulterrollen und Dehnübungen, um Ihre Schultern auf die Anstrengung vorzubereiten.

3. Verwenden Sie die richtige Form:

- Achten Sie beim Training auf die richtige Haltung, um eine unnötige Belastung der Schultern zu vermeiden. Lassen Sie sich von einem Fitnesstrainer oder Trainer beraten, wenn Sie sich über die richtige Technik nicht sicher sind.

4. Gemeinkostenaktivitäten begrenzen:

- Wiederholte Überkopftätigkeiten, insbesondere mit schweren Lasten, können das Risiko von Schulterverletzungen erhöhen. Versuchen Sie, diese Aktivitäten auf ein Minimum zu beschränken oder bei längerer Überkopfarbeit Pausen einzulegen.

5. Krafttraining:

- Integrieren Sie Übungen zur Schulterstärkung in Ihr Training, um Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Muskeln der Rotatorenmanschette, der Deltamuskeln und der Schulterblattstabilisatoren.

6. Gleichgewichtsübungen:

- Führen Sie Gleichgewichtsübungen durch, um die allgemeine Stabilität zu verbessern und das Risiko von Stürzen zu verringern, die zu Schulterverletzungen führen können.

7. Allmählicher Fortschritt:

- Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder die Intensität Ihres Trainings erhöhen, machen Sie schrittweise Fortschritte, damit sich Ihr Körper anpassen und Muskelverspannungen vermeiden können.

8. Hören Sie auf Ihren Körper:

- Achten Sie auf Schmerzen oder Beschwerden in Ihren Schultern. Beenden Sie jede Aktivität, die Schmerzen verursacht, und konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Schmerzen anhalten.

9. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen:

- Abrupte oder kraftvolle Bewegungen können die Schultergelenke belasten. Verwenden Sie nach Möglichkeit kontrollierte und sanfte Bewegungen.

10. Ausreichende Ruhe:

- Durch ausreichend Ruhe können sich Ihre Muskeln, einschließlich der Schultermuskulatur, vom Training erholen und Verletzungen durch Überbeanspruchung vorgebeugt werden.

11. Hebehilfen verwenden:

- Verwenden Sie beim Heben schwerer Gegenstände geeignete Hebetechniken und Werkzeuge, wie z. B. Rollwagen oder Handkarren, um die Belastung Ihrer Schultern zu verringern.

12. Halten Sie ein gesundes Gewicht:

- Das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke, einschließlich der Schultern, ausüben. Streben Sie ein gesundes Gewicht an, um die Belastung dieser Gelenke zu verringern.

13. Bleiben Sie hydriert:

- Ausreichend Wasser zu trinken trägt dazu bei, dass das Gewebe, einschließlich der Muskeln, gut geschmiert bleibt und kann das Risiko von Muskelverletzungen verringern.

Denken Sie daran:Wenn Sie anhaltende Schulterschmerzen oder -beschwerden verspüren, wenden Sie sich für eine professionelle Beurteilung und Behandlung an einen Arzt.