Trainingsverletzungen:Wie man sie behandelt und verhindert

* Ruhe. Das ist das Wichtigste, was Sie bei jeder Verletzung tun können. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zum Heilen und übertreiben Sie es nicht.

* Eis. Eis kann helfen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Tragen Sie alle paar Stunden jeweils 20 Minuten lang Eis auf.

* Komprimierung. Kompression kann auch helfen, Schwellungen zu reduzieren. Verwenden Sie einen Kompressionsverband oder einen Kompressionswickel, um den verletzten Bereich zu stützen.

* Höhe. Das Hochlagern des verletzten Bereichs kann helfen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Stützen Sie Ihren Fuß beim Sitzen oder Liegen auf ein Kissen.

* Schmerzmittel. Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

* Physiotherapie. Physiotherapie kann dabei helfen, die Muskeln und Bänder rund um den verletzten Bereich zu stärken und Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern.

* Chirurgie. In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um eine schwere Verletzung zu reparieren.

Wie man Trainingsverletzungen verhindert

* Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Durch das Aufwärmen werden Ihre Körpertemperatur und Ihre Flexibilität erhöht, was dazu beitragen kann, das Verletzungsrisiko zu verringern.

* Kühlen Sie sich nach dem Training ab. Das Abkühlen hilft Ihrem Körper, allmählich in seinen normalen Ruhezustand zurückzukehren, und kann Muskelkater vorbeugen.

* Verwenden Sie die richtige Form. Durch die richtige Haltung beim Training stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Muskeln beanspruchen und eine unnötige Belastung Ihrer Gelenke vermeiden.

* Übertreiben Sie es nicht. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. Wenn Sie sich zu stark anstrengen, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen.

* Tragen Sie geeignete Schuhe. Das Tragen geeigneter Schuhe für Ihre Aktivität kann dazu beitragen, Stöße abzufedern und das Risiko von Fuß- und Knöchelverletzungen zu verringern.

* Bleiben Sie hydriert. Wenn Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken, können Sie das Risiko einer Dehydrierung und Muskelkrämpfen verringern.

* Schlafen Sie ausreichend. Ausreichend Schlaf hilft Ihrem Körper, sich selbst zu reparieren, und kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern.

Zusammenfassung

Trainingsverletzungen können eine frustrierende und schmerzhafte Erfahrung sein, aber sie können leicht verhindert und behandelt werden. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie das Verletzungsrisiko beim Training minimieren.