1. Setzen Sie sich realistische Ziele :Der Versuch, zu früh zu viel zu tun, kann zu Burnout führen. Setzen Sie sich stattdessen realistische Ziele, z. B. dreimal pro Woche 30 Minuten lang Sport zu treiben. Wenn Sie mit Ihrer Routine stärker werden und sich wohler fühlen, können Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise erhöhen.
2. Wählen Sie praktische Aktivitäten :Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie problemlos in Ihren Alltag integrieren können. Das kann alles sein, vom Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen bis hin zu Eigengewichtsübungen zu Hause.
3. Mach Schluss :Wenn es Ihnen schwerfällt, viel Zeit für das Training einzuplanen, versuchen Sie, es in kleinere Einheiten über den Tag verteilt aufzuteilen. Schon ein 10-minütiger Spaziergang oder ein paar Minuten Dehnübungen können einen Unterschied machen.
4. Übung beim Multitasking :Kombinieren Sie Bewegung mit anderen Aktivitäten, um Zeit zu sparen. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang, während Sie sich einen Podcast oder ein Hörbuch anhören.
5. Erinnerungen festlegen :Verwenden Sie Erinnerungen oder Alarme auf Ihrem Telefon, um Verantwortung zu übernehmen und Ihren Trainingsplan einzuhalten.
6. Machen Sie Bewegung zur Priorität :Planen Sie Übungen wie jeden anderen wichtigen Termin in Ihrem Kalender ein. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihr Training nicht auslassen.
7. Finden Sie einen Übungspartner :Ein Freund oder Trainingspartner kann Motivation und Unterstützung bieten und es einfacher machen, an der Routine festzuhalten.
8. Wählen Sie Heimtraining :Wenn Sie nur wenig Zeit oder Zugang zu einem Fitnessstudio haben, sollten Sie Heimtraining in Betracht ziehen. Es gibt zahlreiche Online-Ressourcen und Apps, die geführte Trainingsroutinen anbieten, die Sie in Ihrem Wohnzimmer durchführen können.
9. Verwenden Sie Treppen statt Aufzüge :Nehmen Sie nach Möglichkeit die Treppe anstelle des Aufzugs, um Ihren Tag um ein paar zusätzliche Schritte zu verlängern.
10. Weiter weg parken :Wenn Sie Besorgungen machen oder zur Arbeit gehen, parken Sie Ihr Auto weiter vom Eingang entfernt, um das Gehen zu erleichtern.
11. Integrieren Sie körperliche Aktivitäten in Ihre Routine :Finden Sie Möglichkeiten, körperliche Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren. Machen Sie zum Beispiel Gartenarbeit, spielen Sie mit Ihren Kindern oder Haustieren oder tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik.
12. Belohnen Sie sich selbst :Feiern Sie Ihre Bemühungen, indem Sie kleine Belohnungen für das Erreichen Ihrer Trainingsziele festlegen. Dies kann als zusätzliche Motivation dienen, weiterzumachen.
13. Hören Sie auf Ihren Körper :Auch wenn es wichtig ist, sich selbst anzustrengen, achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, gönnen Sie sich einen Ruhetag oder reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings.
14. Aufwärmen und Abkühlen :Vergessen Sie nicht, sich vor Ihren Trainingseinheiten aufzuwärmen und sich danach abzukühlen, um Verletzungen vorzubeugen.
15. Bleiben Sie hydriert :Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um hydriert zu bleiben.
Denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, mit dem Training zu beginnen und dass selbst kleine Veränderungen einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit haben können. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Routine nach Bedarf an Ihren Lebensstil anzupassen.
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