Wie man Bankdrücken macht

- Positionieren Sie sich auf einer Flachbank unter der Langhantel.

- Positionieren Sie Kopf, Schultern und Gesäß auf der Bank.

2. Greifen Sie die Langhantel

- Oberhandgriff

- Zeigefinger umschließt den glatten Teil der Stange

- Griff auf Schulterbreite

- Ellbogen leicht beugen

3. Entnehmen Sie die Hantel

- Drücken Sie die Fersen durch, strecken Sie die Arme aus und halten Sie dabei den Rücken stabil.

- Heben Sie die Stange von den J-Haken und über die Brust/Augen

4. Senken Sie die Hantel auf die Brust

- Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Bar

- Senken Sie die Stange bis unter die Brust ab und halten Sie die Arme nah am Körper

- Sorgen Sie für einen stabilen Rücken und Rumpf

5. Drücken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition

- Arme drücken und strecken, bis sich die Stange über dem Kopf befindet

- Lassen Sie die Stange am Ende der Bewegung nicht vollständig zum Stillstand kommen