Wie man sich von einer Achillessehnenverletzung erholt

Die Genesung nach einer Achillessehnenverletzung kann ein langer und herausfordernder Prozess sein, aber mit der richtigen Pflege und Rehabilitation können sich die meisten Menschen vollständig erholen. Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen, sich von einer Achillessehnenverletzung zu erholen:

1. Ruhe und Immobilisierung:

- In der Anfangsphase ist es wichtig, sich auszuruhen und Aktivitäten zu vermeiden, die die Achillessehne belasten. Um weitere Schäden zu verhindern, kann eine Ruhigstellung mit Gips, Stiefeln oder Krücken erforderlich sein.

2. Schmerzbehandlung:

- Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol ein, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Bei Bedarf kann Ihr Arzt stärkere Schmerzmittel verschreiben.

3. Eis und Kompression:

- Tragen Sie alle paar Stunden 20 Minuten lang in ein Handtuch gewickeltes Eis auf die betroffene Stelle auf, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Auch Kompressionsverbände oder -manschetten können hilfreich sein.

4. Physiotherapie:

- Physiotherapie ist für die Rehabilitation von entscheidender Bedeutung. Ein Physiotherapeut entwickelt Übungen und Dehnübungen, um die Flexibilität, Kraft und Beweglichkeit Ihres Knöchels und Ihrer Wade zu verbessern.

5. Allmähliche Stärkung:

- Sobald die Schmerzen nachgelassen haben und Ihr Physiotherapeut grünes Licht gibt, beginnen Sie mit Kräftigungsübungen, um die Belastung der Achillessehne schrittweise zu erhöhen.

6. Dehnung:

- Dehnübungen sind wichtig, um die Flexibilität der Knöchel- und Wadenmuskulatur zu erhalten und zu verbessern.

7. Richtiges Schuhwerk:

- Tragen Sie bequeme, stützende Schuhe mit niedrigem Absatz und ausreichender Dämpfung. Vermeiden Sie Schuhe, die Druck auf die Achillessehne ausüben.

8. Überwachung des Fortschritts:

- Überwachen Sie Ihre Fortschritte regelmäßig mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Ihre Genesung auf dem richtigen Weg ist.

9. Geduld:

- Die Genesung nach einer Achillessehnenverletzung braucht Zeit. Seien Sie geduldig und konsequent bei Ihrem Rehabilitationsprogramm, um Rückschläge zu vermeiden.

10. Allmähliche Rückkehr zur Aktivität:

- Sobald Sie sich vollständig erholt haben, kehren Sie nach und nach zu Ihren gewünschten Aktivitäten zurück und beginnen Sie mit Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen oder Radfahren. Erhöhen Sie die Intensität und Dauer der Aktivitäten schrittweise, um eine erneute Verletzung zu verhindern.

Denken Sie daran, dass die Genesung jedes Einzelnen einzigartig ist und der Zeitrahmen für die Heilung variieren kann. Um eine erfolgreiche Genesung nach einer Achillessehnenverletzung sicherzustellen, ist es wichtig, den Rat Ihres Arztes und Physiotherapeuten zu befolgen.