Wie Sportmassage für Plantar Fasciitis Do

Wenn Sie heute Morgen bekam , hat Ihr Fuß fühlt sich wie auf einer Eisenbahnspitzetrat ? Oder hat sie das Gefühl, dass es in Brand waren ? Sie haben Plantarfasziitis . Lesen Sie, wie Sie das Problem reiben entfernt! Was Sie
Gefrorene Golfball
Gefrorene Zinn Brauchen Sie können mehrere Kugelschreiber oder Bleistifte
Weitere Anweisungen
Problemdiagnose
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Bestimmen wenn Sie Plantarfasziitis . Ihr Fuß wird einen scharfen, stechenden Gefühl oder ein brennendes Gefühl in der Nähe der Rückseite des Bogens zu fühlen, von der Ferse . Du wirst es fühlen, wenn Sie aus dem Bett am Morgen und beim Aufstehen nach einer langen Ruhezeit - ein Treffen, eine lange Mittagspause oder einen Film ansehen , zum Beispiel. Nachdem Sie schon seit ein paar Minuten bewegt , wird der Schmerz weg , nur um nach dem nächsten Rest wieder aufzunehmen. Wenn der Schmerz ist mehr als die chronische , haben Sie etwas anderes.
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Verstehen, warum Plantarfasziitis tut, was es tut. Sie haben Faszie, oder eine Membran , um jede Muskelfaser , jedes Bündel von Muskelfasern , jeden einzelnen Muskel und jede Gruppe von Muskeln im ganzen Körper. Die Faszie entlang der Fußsohle (die Unterseite des Fußes ) sind härter und dicker , und sie auf der Unterseite des Fersenbein verbinden. Wenn diese Plantaraponeurose entzündet oder leicht zerrissen, versucht der Körper, den Schaden zu reparieren , während Sie Ihre Füße sind . Wenn Sie wieder auf, wenn auch , Gewicht setzen Sie auf Ihren Bogen , die auf der Faszie, die den gleichen beschädigten Bereich retears zieht . Ihr Körper an das Stress eingesetzt , so dass die Schmerzen verschwinden nach ein paar Minuten . Aber der Schaden ist immer noch da !
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Finden Sie ein Masseur zu Ihnen, wenn Sie feststellen, dass Sie Plantarfasziitis haben , oder versuchen Sie die folgenden Schritte zu Hause.

massieren der Problem
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für die Schmerzen vorbereitet sein , um schnell zurück, wenn Sie oder ein Masseur Ihre Plantaraponeurose berührt. Denken Sie daran, ist der Kontakt in einem Gebiet mit leichten Tränen gemacht . Der Schmerz sollte schnell weg gehen , wenn.
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entlang der Fußsohle durchkneten , mit tiefen Bewegungen mit dem Daumen. Konzentrieren Sie sich auf den Bereich, wo Sie das Gefühl der Muskel verbinden sich mit der Unterseite der Ferse. Dies wird wahrscheinlich die Ausschreibung Bereich, so beginnen sanft. Da der Zweck dieser Art von Massage ist es, das Blut zu den verletzten Gewebe zu bekommen, Ihren Fokus hier behalten wollen.
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die untere Wade und sanft einmassieren von der Spitze der Ferse bewegen bis hin zu der Mitte des Muskels. Der Grund dafür ist, dass , wenn die Achillessehne und Wadenmuskel fest sind , wird dies die Bewegung der Blende beeinflussen. Auflockerung diesen Bereich wird es einfacher für Sie , um die Plantaraponeurose erfolgreich manipulieren zu machen.
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rund Bewegen Sie Ihre Knöchel in langsamen Kreisen , und beugen Sie die Zehen zurück zu dem Punkt , wo Sie die Dehnung spüren . Diese gemeinsame Bewegung wird auch lockern Gewebe und hilft der Faszie werden geschmeidiger .
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zurück auf die Sohle zu bewegen. Verwenden Sie wieder tief Kneten Bewegungen mit dem Daumen , um das Gewebe zu manipulieren. Je mehr Sie das tun, desto mehr wird die Durchblutung zu erhöhen. Dies wird mehr Sauerstoff und anderen Nährstoffen , die auf den beschädigten Gewebes und effizienter Abtransport der Abfälle aus der Stoffwechselprozesse führen.
Home Remedies für Wartung und Pflege
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Nehmen Sie die gefrorenen Golfball , sobald Sie das Massieren der Bereich abgeschlossen haben . Roll it entlang der Fußsohle . Wenn der Bereich, in Schmerz besonders groß ist , rollen Sie Ihren Fuß auf die gefrorene Blechdose , hin und her. Dies wird helfen, die Entzündung zu verringern und die Genesung beschleunigen .
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Muskel-Therapie beginnen , sobald Sie etwas erholt habe . Setzen Sie kleine Gegenstände wie Kugelschreiber oder Bleistifte , auf dem Boden und holen sie mit den Zehen . Die Stärkung dieses Muskelbereichs wird helfen, die aus wiederkehrenden Fasziitis .
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einfache Dehnübungen durchführen , gehören Biegen Sie Ihre Zehen zurück zu dem Punkt , wo Sie die Dehnung spüren , indem Sie Ihre Zehen auf einem Bordstein und Stretching nach unten Ihre Ferse - alles , um die Muskeln auf der Unterseite der Füße Strecke zu machen. Dies wird helfen, Ihre Füße von Anziehen und das betroffene Gebiet zu stärken. Viel Glück in Ihrer Genesung!