Wie zur Verbesserung der Flexibilität

Flexibilität hilft, Ihre Muskeln schützen vor Verletzungen und erhöht die Beweglichkeit. Manche Menschen sind von Natur aus flexibler als andere , aber wenn man nicht flexibel sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Streckt sind eine der besten Möglichkeiten, um die Flexibilität zu verbessern . Was Sie brauchen
Trainingsmatte
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Wärmen Sie Ihre Muskeln mit 10 bis 15 Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität. Sie sollten nie kalt dehnen Muskeln. Joggen, Fahrrad , schwimmen oder spazieren gehen zügig vor dem Dehnen .
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Führen Sie ein Ganzkörper- Stretching Routine. Beginnen Sie mit den Muskeln in den Oberkörper und die komplette Schulter, Bizeps , Trizeps , Hals, Brust und Rücken erstreckt . Wechseln Sie zu dem Unterkörper und durchzuführen, Kern , glute -, Hüft- , Kniesehne , Quad, Wade, Knöchel und Fuß erstreckt .
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Halten Sie jede Dehnung für mindestens eine Minute lang . Wie Sie zu mehr Komfort mit den Strecken , zielen darauf ab, jede Dehnung für einige Minuten zu halten. Bleiben Sie in Ihrem Strecke stetig und konsequent . Wippen Sie nicht .
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Vertiefen Sie Ihr Strecken . Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage, Strecken leichter zu halten sind . Um sich selbst mehr fordern , erreichen einen Zentimeter weiter als gewohnt. Spüren Sie die Intensität der Strecke zu erhöhen, und halten Sie ihn dort.
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Atme tief und gleichmäßig . Manche Menschen unbewusst halten den Atem an , wenn sie zu dehnen. Tun Sie das nicht . Stattdessen konzentrieren sich auf Ihren Atem. Stellen Sie sich vor , dass Sie atmen Sauerstoff sind direkt in die Muskeln, die Sie ausstrecken . Lassen Sie Ihren Atem Brennstoff Sie , wie Sie die Strecken zu halten.
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Trinken Sie Wasser . Dehydration kann in Muskelkrämpfen und verminderter Flexibilität. Vor dem Stretching, Hydrat gründlich . Folgen Sie Ihrem Stretching -Sitzung mit viel Wasser .
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Versuchen Sie eine Yoga-Klasse. Yoga bietet ein Ganzkörper- Stretching -Routine, die Flexibilität erhöhen können. Wenn Sie neu bei Yoga sind , entscheiden sich für einen Anfänger Klasse, wie die erweiterten Klassen können ziemlich schwierig sein. Mit regelmäßigem Training werden Sie sehen, Ihre Flexibilität zu verbessern.