Wie Gemeinsame Fußball- Verletzungen zu verhindern

Fußball ist so brutal auf den menschlichen Körper, wie es von der Tribüne aus sieht . Um für Fußballspieler , viele der gemeinsamen Fußball- Verletzungen, wie Bänderriss und Muskeln zu verhindern, muss in den Vordergrund der Geist zu allen Zeiten Anlage . Anleitung
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Wärm dich mindestens dreißig Minuten vor dem Training oder Spiel . Aufwärmen hilft, den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und Verletzungen zu verhindern, während Fußball spielen.
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richtig Dehnen vor und nach einer Trainingseinheit. Jede Dehnung sollte 30 Sekunden gehalten werden, und die Dehnung sollte 10 bis 15 Minuten Ihrer Warm Up Session jeden Tag.
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Cool down richtig nach einem harten Training oder Spiel Fußball . Es ist genauso wichtig, dass Sie Ihre Muskeln Abkühlung nach anstrengenden Tätigkeit , wie es ist , um sie aufzuwärmen. Gehen Sie langsam um das Feld für 10 bis 15 Minuten vor dem Duschen.
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Holen Sie sich eine Tiefenmassage mindestens einmal pro Woche. Dies hilft, die Muskeln von Giftstoffen und Abfällen, die eine Gefahr für die Bänder gerissen und Muskeln kann zu befreien. Fragen Sie Ihre Masseurin , um Aufmerksamkeit zu jedem Bereich , die Ausschreibung oder störend empfunden scheint zu bezahlen.
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Tragen Sie die richtige Schutzausrüstung, um gemeinsam Fußball Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, alle Geräte ist die richtige Größe und passt gut .
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Trinken Sie viel Wasser und erhalten die richtige Ernährung. Sie müssen sich viel Kohlenhydrate und Eiweiß zu bauen und zu schützen Sie Ihre Muskeln und Bändern. Trinken zwei bis drei Mal die tägliche Wassermenge ist auch eine gute Idee, da bei anstrengenden Übungen beteiligt , der Körper braucht alle 10 bis 20 Minuten wieder aufgefüllt werden .
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Schlaf mindestens acht Stunden jede Nacht , damit Ihre Muskeln richtig aufzubauen. Nicht genug Schlaf kann Ihr Potenzial für Muskelverletzung beim nächsten Spiel zu erhöhen.