Wie Gemeinsame Tanzverletzungen rehabilitieren

Tanz und Verletzungen gehen Hand in Hand. Mangelnde Flexibilität , unsachgemäße Stretching und übermäßige Aktivität können zu Verletzungen führen. Auch Stress kann dazu führen, die Muskeln und Sehnen zu straffen und führt oft zu einer Verletzung. Jede Art von Tanz erfordert die Vorbereitung jeder Muskel im Körper vor dem Training . Daher ist es wichtig, vor jeder Praxis oder performance.Despite eine komplette Warm-up und Stretching , um richtig zu strecken , sind einige Tänzer nur anfällig für Verletzungen . Die ständige Springen , Erweiterung und Anspannung der Muskeln gemeinsamen Tanz Verletzungen wie Muskelzerrungen und Krämpfe , Verstauchungen , Knieverletzungen und Rückenschmerzen verursachen. Sanierung Verletzungen richtig haben Sie wieder auf die Füße in einer angemessenen Höhe der Zeit. Was Sie brauchen und
Ice-Pack
Ace Bandage
Heizkissen
Anti-inflammatory Medizin ( Ibuprofen )
Wasser
Weitere Anweisungen
Verstauchungen

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mit Ruhe, Eis , Kompression und Elevation ( REIS ) rehabilitieren eine Verstauchung bis die Schwellung verschwindet . Bei weitem ist die häufigste Verletzung Tanz ein Knöchel-Verstauchung . Eine Verstauchung ist ein kleiner Riss in der Band in den Knöchel. Und selbst die kleinste Träne kann ein gutes Geschäft anschwellen. Achten Sie darauf, Eis für nur 15 Minuten nutzen in einer Zeit und erhöhen Ihre Knöchel über dem Herzen , um richtige Zirkulation zu fördern. Wenden Sie das Eis alle 3 Stunden .
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Wickeln Sie Ihre Knöchel in der Ace Bandage für zusätzliche Stabilität und zur Verringerung der Schwellung. Es ist sicher zu tanzen wieder aufnehmen, wenn Ihre Knöchel fühlt sich stabil. Versuchen Sie es mit einer Knöchelstütze, um die Bänder und Sehnen zu schützen. Knöchelverletzungen in der Regel mehr als einmal so stellen Sie sicher , Ihre Tanz -Training wieder aufgenommen und nach geschehen , um eine wiederholte Verletzung des Sprunggelenks zu verhindern.
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Machen Sie eine Reise an den Arzt , um die Schwere der Zugang Verstauchung wenn Sie immer noch Schmerzen nach 3 bis 4 Tagen . Sie tanzen nicht fortsetzen , bis Ihr Arzt gibt seine Zustimmung .
Knieverletzungen
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Verwenden RICE für Knieverletzungen , auch. Knieverletzungen Tänzer sind in der Regel durch umfangreiche Wahlbeteiligung der Knie (wie während Lagen ) verursacht. Knieverletzungen nehmen in der Regel die Form von Knorpelschäden , die oft durch Springen und Landen verursacht wird. Knieverletzungen in der Regel verfügen Schwellungen oder Schmerzen.
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Stellen Sie sicher, die Schwellung ist vor der Wiederaufnahme Teilaktivitäten gegangen . Rehabilitation einer Knie ist heikel, weil Biegen der Knie ist wie ein integraler Bestandteil des Tanzens .
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Stabilisieren Sie Ihr Knie während der Tanzpraxis mit einer Klammer , wenn notwendig und denken Sie daran, vorsichtig, aber vollständig zu dehnen vor und nach dem Training . Aufgewärmt Muskeln und Sehnen sind weniger wahrscheinlich, während des Trainings verletzt werden.
Rückenverletzungen
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Watch out für Rückenschmerzen. Viele Tänzer können auf dem Boden herum 1 Minute sprang und in der nächsten Minute , werden sie in quälenden Schmerzen halten ihre Rücken. Zurück Verletzungen sind häufig für Tänzer und verfügen über einen Schmerz, der oft verhindert, dass die Tänzer von selbst aufrecht . Die Rückenmuskulatur oft Krampf , eine reflexive Aktion, die der Körper verwendet, um die Gelenke der Rücken zu schützen .
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Verwenden Sie das Heizkissen , um Ihre Schmerzen zu lindern und nehmen entzündungshemmende Medikamente für Unbehagen. Wenn Sie gehen und biegen ein kleines bisschen kann , haben Sie wahrscheinlich eine Grad 1 Muskelriss . Wenn Ihre Schmerzen nicht nach ein paar Tagen zu erleichtern oder wenn Sie starke Schmerzen im Rücken fühlen oder Schwellungen haben , besuchen Sie Ihren Arzt für eine vollständige Bewertung .
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Start sanfte Dehnung zu erhöhen Sie Ihre Mobilität einmal den Rücken fühlt sich besser. Erhöhen Sie die Länge der Strecken -Sitzungen , bis Sie Ihre volle Bewegungsfreiheit zu erreichen. Mit etwas Rückenverletzung , planen, für ein oder zwei Wochen Ruhe , um sich vollständig zu erholen .
Muskelzerrungen
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Ruhe
und gelten Eis für 15 Minuten alle 3 Stunden zu entlasten Muskelzerrungen . Muskelzerrungen sind eine häufige Verletzung, die durch Tanz eine Überdehnung des Muskels verursacht werden. Ein paar Tage der Ruhe wird in der Regel die Schmerzen lindern von einer Muskelzerrung .
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Aktivität Vermeiden Sie , bis Ihr Muskel ist wieder stark. Anders als sanfte Dehnung , Tanz und Stretching Übung muss auf Eis gelegt , bis Ihr Muskel wiederhergestellt werden.
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Strecken komplett , aber sorgfältig nach Anstrengung einen Muskel . Eine flexible , warmgelaufenen Muskel ist weniger anfällig für Verletzungen . Eine Reihe von Dehn-und Kräftigungsübungen sind dann am besten, wenn die Sanierung eine Muskelzerrung .
Muskelkrämpfe
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Hören Sie sofort auf zu tanzen , wenn du einen Muskelkrampf zu fühlen. Muskelermüdung , Austrocknung und mangelnde Flexibilität Ursache Muskelkrämpfe. Cramps ergreifen können Ihre Bein-, Rücken-, Nacken oder anderen Muskel des Körpers und kann unerträglich schmerzhaft .
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vorsichtig den Bereich, wo der Krampf befindet massieren. Sobald die unmittelbaren Schmerzen lindert , sanft und vollständig zu dehnen das Gebiet. Viele Krämpfe treten am Ende einer Periode der Belastung . Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Aufwärmen sind Tanzen und dass Sie die vollständige Strecken nach dem Training durchzuführen.
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die Ursache Ihrer Krämpfe Betrachten . Muskelkrämpfe haben eine zugrunde liegende Ursache und häufig durch Mangel an Flüssigkeiten , Salze oder Kalium verursacht . Trinken Sie viel Wasser , richtig zu essen , und stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Hydrat tanzen , auch. Wenn Ihr Krämpfe sind häufige oder schmerzhaft, Ihren Arzt aufsuchen.