Wie Quad Muskeln zu stärken

Stärkung der Quadrizeps Muskel-Gruppe , vor allem nach Verletzungen oder Operationen , ist die Wiederherstellung und kontinuierliche Aktivität von entscheidender Bedeutung. Anleitung
immer diese Quads Starke
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Nach starken Quadrizeps ist für die Aufrechterhaltung eines aktiven , gesunden Lebensstil unglaublich wichtig. Ihre Quadrizeps sind die Grundlage für die Kniegelenke , und wenn Sie vor kurzem am Knie operiert , werden Sie wissen, wie wichtig sie waren, weil sie sein wird "gegangen . " Physikalische Therapie für Knie-Operation beinhaltet immer Tonnen von Quadrizeps Arbeit .
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mit geradem Bein Start wirft . Liegen oder sitzen auf dem Boden und komprimieren Sie Ihre Quadrizeps-Muskel , bis Ihr Bein ist gerade und "gesperrt". Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit Ihrem Heck Muskeln , aber Ihre Beinmuskulatur. Heben Sie das Bein gerade in die Luft mindestens 10 Zoll und bewegen sich langsam . Senken Sie das Bein , bis es etwa einen Zentimeter über dem Boden , aber nicht berühren, dann heben Sie es erneut. Wiederholen Sie dies , bis das Bein ist zittrig und fühlt sich ein leichtes Brennen . Das heißt, Sie , dass Muskel gearbeitet haben. Halten auf diesem Niveau , bis der Brenn leicht nachlässt , dann erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen .
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Legen Sie sich auf Ihrer Seite und strecken Sie das obere Bein . Sie können entweder zeigen die Zehe , oder halten Sie den Fuß gerade. Heben Sie das Bein zur Decke mindestens 10 Zoll, langsam . Dann senken Sie es langsam , über einen Zoll von dem anderen Bein . Wiederholen . Auch hier tun, bis das Bein leicht brennt und fühlt sich schwach . Bleiben Sie auf dieser Zahl , bis Ihre Ausdauer erhöht , dann die Wiederholungen .
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Legen Sie sich auf den Bauch und strecken das Bein. Flex Ihre Oberschenkel und heben Sie das Bein nach oben zur Decke , ohne zu verbiegen. Es muss nicht hoch sein - ein paar Zentimeter groß ist. Das ist viel schwieriger, als es klingt! Wiederholen Sie die gleichen Schritte wie oben.
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Doing "Wand" Kniebeugen ist eine weitere gute Möglichkeit , um die Quadrizeps zu stärken. Stehen gegen eine Wand , flach und nach unten rutschen , langsam , bis Sie in einer Sitzposition sind , dann langsam wieder nach oben schieben . Wiederholen . Mit diesen einfachen Übungen können Sie wirklich stärken Sie Ihre Quadrizeps und Ihre Beine weit gesünder, und die Knie länger dauern.