Wie Plantar Fasciitis Behandlung und der Ferse Schmerzen Get Rid for Good

Plantar Fasciitis (manchmal falsch geschrieben Plantar Fasciitis ) ist die Entzündung der Plantar-Faszie im Fuß , die oft von einer Sportverletzung verursacht . Die Faszie (Bindegewebe ) auf der Unterseite des Fußes wird entzündet , was zu Schmerzen in der Ferse, Bogen und manchmal der Seite des Fußes. Die Ferse Schmerzen von Plantarfasziitis resultierenden ist schwer , sie wieder loszuwerden . Es dauert mehrere Schritte und sorgfältige Pflege , um Plantarfasziitis behandeln. Was Sie
Arch Support Einlegesohlen oder unterstützende Schuhe
Soda kann Sport Band
Heel hebt
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Tragen Sie gute Fußgewölbe mit guter Dämpfung . Gute Fußgewölbe , die Ihren natürlichen Bogen passt, ist wichtig, um die Behandlung von Fersensporn . Sehen Sie eine Fußpflegerin und für orthopädische Einlagen eingebaut bekommen , oder tragen Komfortschuhe wie Birkenstocks oder Mephistos , die Form , um die Füße . Oder versuchen, gute Qualität Einlagen oder Einlagen wie Hitze formbare Orthesen. Tragen Bogen unterstützt auf beiden Füßen , nicht nur der Fuß , der den Fersenschmerzen hat .
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Band die Unterseite des Fußes , um zusätzliche Unterstützung , um den Bogen zu liefern. Mit 1-2 " Sportbandoder einfach nur über jede starke Band ( Ich habe von mit Klebeband gehört! ) Gelten das Band an der Unterseite des Fußes einmal am Tag , und entfernen Sie das Band in der Nacht.
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3

Haben Kalb erstreckt sich mit Fersenschmerzen helfen. Dehnen Sie vorsichtig . Kalb Strecken lassen Sie die Muskeln der Wade nach unten , entlang Ihrer Achillessehne , und in der Unterseite des Fußes . Dies wiederum entlastet die Bänder ( Faszien ), die nicht dazu bestimmt sind, sehr zu strecken. Sie eine einfache Strecke Kalb sitzend oder liegend durch Begradigung der Bein-und Neige Ihre Zehen in Richtung Gesicht. Oder wollen eine klassische Waden Strecke gegen die Wand.
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weiter zu gehen. Obwohl die Füße weh tun , das ist nicht ein Zustand, wo bleiben an ihnen hilft . Vermeiden Sie übermäßige Pronation oder Supination . Gehen sollte nicht zu stark verletzt und nach den ersten paar Minuten sollte sich besser fühlen .
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Ice die betroffenen Fuß , um die Entzündung zu verringern. Eine perfekte mittels Vereisung Ihr Fuß ist ein Soda im Kühlschrank aufbewahrt werden können. Zieh deine Schuhe und Socken , sitzen auf einem Stuhl mit den Füßen flach auf den Boden , und rollen Sie die Dose fest entlang der Unterseite des Bogens , um Ihre Ferse für etwa fünf Minuten. Diese beide Massagen die Muskeln und Eis die Entzündung und reduziert die Schmerzen in der Ferse.
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Haben Massage als Teil der Behandlung von Fersensporn . Jede Chance, die Sie bekommen, graben Sie Ihre Finger in den Bogen -und Weichgewebe des Fußes, wo es weh tut. Massieren Sie die Ferse, bringt Heilung Blut an den Ort und die Freigabe der Fußmuskulatur . Nie massieren zu dem Punkt, von Schmerz , ein Schmerz, der Sie stöhnen macht, ist gut. Siehe Ressourcen für einen anderen Artikel darüber, wie Massage für Plantarfasziitis zu tun.
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verhindern Wiederverletzung der Faszie . Wenn Sie Ihre Füße für längere Zeit gewesen sein , vermeiden, dass Gewicht auf den verletzten Fuß , bis Sie Ihren Fuß massiert haben und im Idealfall ein Kalb getan Strecke. Re - Verletzungen der Faszie tritt jedes Mal die Bänder haben , um die Belastung der Lagergewichtnehmen - Belastung , die auf den Fuß Muskeln elastischer fallen sollte . Wenn Sie die Fußmuskulatur an der Faszie durch Massage und Stretching angebracht entspannen , können sie nun vollständig strecken , verhindert die Faszie reißt .
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Versuchen Ferse Aufzüge. Kaufen Sie sie in Drogerien und Apotheken oder Fuß-Gesundheit -Versorgung-Läden . Achten Sie darauf, die Lifte auf beiden Füßen tragen , nicht nur die Verletzten ein .
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Seien Sie geduldig . Loswerden von Fersensporn und Fersenschmerzen kann dauern . Halten Sie tun , um die Routine Plantarfasziitis behandeln. Es wird sich auszahlen. Ihre Ferse Schmerzen kann mehrere Monate dauern, bis ganz weg , und manchmal bis zu einem Jahr . In einigen Fällen kann eine Operation angezeigt werden, aber nicht-invasive Behandlungen wie die oben beschrieben werden, in der Regel zuerst angezeigt.