Wie natürliche Relief Erhalten Von Plantar Fasciitis

Plantar Fasciitis ist eine Entzündung des Dick Ferse Gewebe genannt Plantaraponeurose , die den Zehen bis zur Ferse verbindet verursacht . Plantarfasziitis kann das Ergebnis der wiederholten Aktion der Muskeln, wie Laufen oder Joggen, oder es kann im Laufe der Zeit geschehen, und er ergibt sich aus Alter oder Jahren schlechter Fußstütze oder tragen eine Menge Gewicht. Unabhängig davon, wie es sich entwickelt, ist Plantarfasziitis eine sehr schmerzhafte Erkrankung mit begrenzten Behandlungsmöglichkeiten. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können , jedoch Plantarfasziitis natürlich behandeln und bringen Erleichterung. Was Sie brauchen
Ice-Pack
Thin Handtuch
Arch unterstützt
Nacht Schienen
Marbles oder Tennisball
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1 < p > Bewerben Eisbeutel auf den Fersenbereich zu lindern Entzündungen und Schwellungen . Anwendung einen Eisbeutel zweimal täglich wird helfen, behandeln den Schmerz und die Entzündung. Legen Sie Ihre Füße und legen einen Eisbeutel unter der Ferse , während Sie ruhen . Legen Sie einen Waschlappen oder ein leichtes Tuch zwischen dem Fuß und dem Packeis , um die Haut vor der extremen Kälte zu schützen.
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Tragen over-the -counter- Bogen unterstützt . Eine der Ursachen der erschwerenden Plantarfasziitis ist schlecht Fußstütze , wie High Heels oder flache Schuhe. Arch unterstützt lindern den Druck, der auf der Plantar- Muskel zuge ist , Linderung von etwas von der Spannung , Entzündungen und Schmerzen. Vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen , und wenn nicht tragen Bogen unterstützt , tragen Schuhe oder Turnschuhe mit hochwertigen eingebauten Bögen.
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Tragen Nachtschienen während des Schlafes. Nachtschienen sind speziell für Softboots , die den Fuß in einer ganz bestimmten Position über Nacht halten , sanft Dehnung der Achillessehne und Plantaraponeurose Muskel. Diese Strecke über Nacht hilft Spannung Absetzen in den Muskel zu verhindern und entlastet Plantarfasziitis Symptome.
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Stretch der Plantar- Muskel-und Wadenmuskelam Morgen vor dem Aufstehen aus dem Bett . Sanft beugen und strecken Sie den Fuß , bis Sie die Muskeln in der Rückseite der Ferse Dehnung spüren.
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Vermeiden High-Impact- Bewegungen wie Laufen, Joggen oder Springen. Wiederholte Trauma an der Ferse und Fuß kann Schäden weiter und reizen die Fußsohlenmuskulatur , sowie weitere Ursache Entzündungen und Schmerzen . Sobald Ihr Plantarfasziitis zu heilen beginnt , können Sie langsam diese Aktivitäten, um Ihre Routine. Unterdessen , aktiv zu bleiben , versuchen , etwas mit geringeren Auswirkungen wie Schwimmen .
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Rest. Legen Sie Ihre Füße jeden Abend oder sogar für 15 Minuten während des Tages, und geben Sie Ihre Füße und Fersen eine Pause. Hebe Ihre Füße werden auch helfen, die Entzündung zu verringern .
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Legen Sie einige Murmeln in einem Fuß -Becken und rollen Sie Ihre Füße auf sie und legte sanften Druck auf Ihre Fersenbereich. Das ist eine billige und wunderbare Möglichkeit, um eine Fußmassage bekommen . Wenn Sie nicht über Murmeln rollen einen Ball unter dem Fuß für die sanfte Massage.