Wadenmuskel Übungen für Plantar Faciatis

Die Plantaraponeurose ist ein Akkord von Gewebe, das von der Ferse bis zu den Zehen läuft . Wenn es durch Überbeanspruchung wird entzündet , kann es sehr schmerzhaft sein und eine Bedingung genannt Plantar faciatis entwickeln. Enge Wadenmuskulatur auch Fußsohlen faciatis beitragen und es gibt mehrere Übungen, die getan werden kann, um ihm zu helfen werden. Wand Stretch

Die Wand Dehnung wird , indem man die Kugeln der Füße gegen eine Wand und dann Begradigung der Bein getan .
Schritt Stretch

der Schritt Dehnung wird , indem Sie den Fuß auf einer Stufe mit der Hälfte davon hängen von der Flanke. Die Ferse sinkt dann langsam nach unten und dann wieder nach oben gehoben wird .
Roll- Outs

Roll- outs werden durch Stehen auf einem Schaumstoffrolle oder Suppe mit getan, die Ferse nach unten hängend . Der Fuß wird dann rollte über und flach wird mit dem Gewicht des Körpers nach unten drücken .
Aufschläge

Aufschläge werden aus einer sitzenden Position durchgeführt . Die Ferse ist auf dem Boden geerdet und die Zehen sind gerade nach oben und zurück in Richtung Schienbein gehoben.
Tip Toes

Gehen auf Ihre Zehenspitzen durch den Raum ist ein weiterer Übung, die getan werden kann. Während dieser Bewegung sollte der Fuß, der aus dem Boden ist, auf die Schienbeine beugen werden.