Wie Schienbeinkantensyndrom behandeln Durch Stretching

Shin Schienen statt auf der Vorderseite des Schienbeins Knochen, auf der unteren Innenseite des Beins . Sie werden von Zugkräften , die sich wiederholende Form Muskelaktionen auf der Vorderseite des Schien daraus ergeben. Wenn sie erscheinen, Entzündungen und Schmerzen entwickeln sich in der Knochenhaut , die die Materialschicht , die das Schienbein Knochen umgibt. Dies führt zu Schmerzen, die mit einigen leichten Schwellung und Rötung einhergehen können . Der Weg zum Schienbeinkantensyndrom zu behandeln, ist , indem Sie einige Strecken und Übungen , die auf den Muskeln auf der Vorderseite und der Rückseite des Unterschenkels zu konzentrieren. Anleitung
1

Step up . Stellen Sie sich auf einer Stufe oder einem Holzblock auf den Fersen . Alternative Schritt nach unten und wieder nach oben. Auf diese Weise wird der vorderen Schienbeinmuskelgestärkt und die hintere Schienbeinmuskelwird immer gespannt , welche Abhilfe Übung für Schienbeinkantensyndrom ist .
2

Zurück bis zu einer Wand. Stehen über die Länge des Fußes von einer Wand , mit dem Rücken an der Wand. Heben Sie Ihre Zehen bis zu den Schienbeinen so hoch wie Sie können, langsam nach hinten lehnen , bis die Schultern die Wand berühren , halten Sie dann die Strecke .
3

Heben Sie den Fuß . Um mehr Gewicht auf die Zehen Lift Strecke setzen, können Sie auch tun, auf einem Fuß . Beginnen in der gleichen Position wie mit zwei Füßen . Nachdem Sie in die Wand nach hinten lehnen , heben Sie einen Fuß auf und legen Sie sie flach an der Wand . Dann heben Sie die Zehen des anderen Fußes nach oben in Richtung Schienbein so weit wie Sie können und halten .
4

über den Boden Gehen . Stand in einer normalen Position , die Arme an den Seiten. Heben Sie Ihre Zehen so hoch wie Sie können, dann zu Fuß über den Boden auf den Fersen . Dies ist ein wenig schwieriger
dann die statischen Strecken .
5

Gehen Sie zurück an die Wand. Dieses Mal stehen vor der Wand. Legen Sie die Bälle von den Füßen gegen sie , strecken Sie das Bein und lehnen Sie sich nach vorne. Sie können dies mit beiden Füßen auf einmal oder ein zu einer Zeit zu tun.