Übungen für einen Knoten in der Kniesehne

Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind eine Muskelgruppe , die für die Beugung des Knies verantwortlich ist. Sie sind eigentlich als " Beuger " aus diesem Grund. Sie werden ins Spiel gebracht , wenn Sie Ihr Knie Biege werden . Diese Bewegung wird immer und immer wieder getan, wenn Sie gehen, laufen oder tun verschiedenen Gewichtheben Übungen . Oftmals während der Ausbildung oder während eines Spiels kann ein Knoten auf den Oberschenkel zu entwickeln. Knoten entwickeln, wenn Stücke von myofaszialen Gewebe, das die Muskeln umgeben, verklumpen und werden schmerzhaft. Es gibt verschiedene Übungen und Strecken, die Sie tun können, wenn dies der Fall . Verursacht

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Knoten in den Oberschenkel auftreten . Einige von ihnen gehören Mineralstoffmangel , Dehydrierung, Übertraining und biomechanische Themen. Probleme in der Biomechanik sind eine der häufigsten Ursachen . Dies geschieht, wenn das Becken nach vorne zu drehen, während läuft. Dies wird auch als ein " vorderen Beckenneigung . " Wenn es auftritt, sind die Oberschenkel in einer verlängerten Zustand , und wenn der Fuß den Boden berührt , erhalten sie Stress, die über den normalen Bereich geht , die zu einem Knoten führen können.
Kniesehne Stretch

eine isometrische Kniesehnendehnung kann getan werden , um herauszufinden, einen Knoten zu werden. Um dies zu tun , stellen Sie den Fuß des betroffenen Beines auf einem Stuhl, Bank oder Stuhl . Legen Sie Ihre Hände auf der gegenüberliegenden Oberschenkel, Knie beugen , dass und schieben Sie den Po leicht nach hinten . Dann halten Sie die Dehnung für 30 bis 45 Sekunden .
Lunge Stretch

Eine weitere Übung , die getan werden kann, ist die lunge Strecke. Legen Sie eine Yoga-Matte auf dem Boden. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorne und kommen nach unten in einen Ausfallschritt . Legen Sie den oberen den Fuß fest auf dem Boden, und legen Sie Ihre Hände auf den Boden auf beiden Seiten der vorderen Fuß . Senken Sie Ihre Brust in die Oberschenkel, langsam nach vorne beugen und halten . Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über den Knöchel gehen .
SMR

Selbst myofaszialen Release ist ein Verfahren zum Lösen von Knoten Muskeln mit der Verwendung von Bio -Schaum Rolle . Kommen Sie zu einer sitzenden Position auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen . Legen Sie die Walze unter der Kniesehne in dem Bereich, wo sich der Knoten befindet. Zeigen Sie anderen Bein nach oben und dann langsam rollen hin und her , bis Sie die Website des Knotens zu finden. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden , dann rollen ein wenig weiter. Halten Sie wieder , dann rollen ein wenig weiter. Rolle und halten mehrmals im Bereich des Knotens , bis Sie Erleichterung spüren (siehe Ressourcen für die Schaumwalzen ) . Selbst myofaszialen Release kann auch mit einem Medizinball durchgeführt werden. Es ist schwieriger als die Rolle , und es kann mehr Druck zu bieten.
Marching

Ein anderer Weg, um Knoten zu behandeln, ist mit einer Marschübung. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander. Starten Sie nun marschieren statt . Doch statt nur Kommissionierung Ihre Füße auf und ab aus dem Boden , beugen Sie die Knie und heben Sie die Knie hoch genug, so dass die Oberschenkel etwa parallel zum Boden .