Wie Tennis Elbow at Home Cure

Tennisarm ist die umgangssprachliche Bezeichnung für Epicondylitis lateralis und ist eine gemeinsame Diagnose der Patienten, die Schmerzen im Ellbogen zu erleben. Der Schmerz ist oft rund um die Ellenbogen und Unterarm nach unten fühlte und wird von Ihrem Handgelenk wieder zurück Biege oder Heben schwerer Gegenstände verschärft . Sportler , Handwerker und sogar Mütter ihre Kinder tragen kann Tennisarm leiden. Was Sie
Entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder Tylenol
Ellenbogenbandage
Capsaicin-Salbe
Weitere Anweisungen
Schritte
1

Bedarf Ruhe. Wahrscheinlich das beste und übersehene Möglichkeit, Tennis-Ellenbogen zu Hause zu heilen ist, einfach nur Ruhe Ihren Arm und lassen es an der Zeit , um zu heilen . Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände oder setzen andere Belastung auf Ihren Arm. Denn es wird vermutet, dass Tennisarm wird durch kleine Risse in den Sehnen des Armes verursacht , so dass die Tränen Zeit zu heilen ist die beste Medizin .
2

Versuchen Sie, eine Salbe. Capsaicin -Salbe : Sie können Schmerzen im Ellbogen mit einer gemeinsamen over-the -counter Schmerzlinderung Salbe, die von Peperoni abgeleitet wird, zu behandeln. Folgen Sie den Anweisungen auf der Verpackung und gelten in regelmäßigen Abständen.
3

Nehmen Sie eine entzündungshemmende Schmerzmittel. Aspirin , Paracetamol oder anderen over-the- counter Schmerzmittel können die Behandlung von Schmerzen und verringern die Entzündung im Ellenbogen. Folgen Sie den Anweisungen, die die Medikamente begleiten .
4

Ice es nach unten. Die Anwendung einer Tüte Tiefkühlgemüse oder einem Eis- Pack auf Ihr Ellbogen kann helfen, die Schmerzen zu reduzieren . Sportmedizin Profis schlagen Anwendung kalten 10-20 Minuten in einer Zeit , nicht mehr als vier mal täglich. Achten Sie darauf, mindestens eine Stunde zwischen Eis -downs zu ermöglichen.
5

Ändern Sie Ihren Lebensstil . Versuchen Sie herauszufinden, was die Ursache Ihrer Tennis-Ellenbogen in den ersten Platz und tun, was Sie können, um die Verwendung von Arm zu ändern. Sie könnten falsch sein Schwingen des Tennisschlägers , das Heben schwerer Gegenstände in die falsche Richtung , oder machen eine Art von sich wiederholenden Bewegung , die den Zustand verursacht hat. Stretching vor anstrengenden Tätigkeiten wird auch dazu beitragen .