Wie Schulterluxation verkleinern

Schulterluxation ist eine häufige Sportverletzung . Es tritt auf , wenn der Kopf des Oberarmknochens ( der Knochen, der von Ellenbogen bis Schulter geht ) knallt aus der Schulterpfanne . Es kann durch die Stärkung der Rücken-und Schultermuskulaturund die Vermeidung von Stürzen verhindert werden. Wenn Sie Pech haben, die Schulter verrenken sind, müssen Sie medizinische Hilfe so bald wie möglich zu suchen . Versuchen Sie nicht, die Knochen wieder an seinen Platz zu zwingen. Anleitung
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Do -Übungen, die Rücken-und Schultermuskulatur . Liegen auf dem Bauch auf dem Bett , mit einem Arm hängt über der Seite. Halten Sie ein Gewicht in der Hand , heben Sie die Arme im 90 -Grad-Winkel . Wiederholen, bis Ihr Arm müde.
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Sicherheitsausrüstung tragen beim Sport , einschließlich Schulterpolster.
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Dehnen Sie Ihre Schulter vor und nach dem Training. Beginnen Sie mit Arm Kreisen. Dann ziehen Sie den Arm über der Brust . Halten Sie es mit der anderen Hand . Schalten Sie Ihren Hals, über die Schulter schauen Sie ausstrecken . Halten Sie die Pose für 20 Sekunden , dann schalten Sie die Arme.
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Vermeiden Sie fallen , so viel wie möglich, vor allem , wenn Sie Ihre Schulter in der Vergangenheit ausgerenkt habe . Menschen, die ihre Schultern ausgerenkt habe einmal eher die gleiche Verletzung leiden, ein zweites Mal.
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Tragen Sie eine Schulterstütze . Diese können sehr wirksam bei der Verhinderung ausgerenkten Schultern. Leider sind sie auch ein wenig sperrig und Ihre Bewegung zu begrenzen. Aus diesem Grund können die meisten Athleten nicht tragen, im Wettbewerb.