Wie man mit einer Knieverletzung Ausführen

Eine Knieverletzung kann es schwierig machen , tägliche Aktivitäten , vor allem diejenigen , die mehr Belastung , wie Laufen verursachen durchzuführen. Allerdings gibt es Schritte, die ergriffen werden können, wenn Sie glauben, Sie können nicht aufgeben Ihre tägliche Lauf während der Genesung von einem verletzten Knie. Was Sie
Gute Laufschuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Schützen Sie Ihre Knie
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Aufwärmen der Muskeln vor einem Lauf ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Mehr als wahrscheinlich, ist eine Knieverletzung wegen unzureichender Aufwärmzeit verursacht . Gehen Sie für 2 bis 3 Minuten . Stop-und Beinmuskulatur zu dehnen . Folgende Strecken sind hilfreich für das Aufwärmen : Stretch Quadrizeps (große Muskel auf der Vorderseite des Beins ) durch Greifen und Ziehen bis Knöchel Richtung Gesäß . Wiederholen Sie mit anderen leg.Set Beine schulterbreit auseinander . Bücken und halten Sie sich an Knöchel. Wiederholen Sie auf jedem Bein und in der Mitte auch. Diese wärmt Oberschenkelmuskeln ( großer Muskel auf der Rückseite des Beines ) und buttocks.Find eine stabile Wand oder bar und legen Sie beide Hände auf sie auf Augenhöhe. Ausfallschritt nach vorne zu strecken die Wadenmuskulatur. Wiederholen Sie für jede leg.Remember , alle Strecken für ein Minimum von je 15 Sekunden.
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Sie nicht auf einer harten Oberfläche wie Beton oder Asphalt laufen . Dies wird eine Knieverletzung zu verschärfen . Finden Sie eine weiche Oberfläche wie Gras, Sand oder die Spur bei Ihrem örtlichen High School. Achten Sie auf unebenen Flächen. An einem Ort , wo das Gelände vielleicht Dips oder Löcher oder Unebenheiten enthalten
laufen lassen.
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Während viele Sportschuhe sind im Aussehen ähnlich , nur bestimmte Laufschuhe sind ausgestattet, um die hand konstante Pochen des Laufs. Die für die Cross-Training , Wandern und andere Aktivitäten gemacht Schuhe kann ein Läufer Training nicht standhalten . Suchen Sie nach einem Schuh, der gut gepolstert auf der ganzen Sohle und bietet Support rund um den Knöchel zu viel Knöchel Bewegung zu verhindern. Ersetzen Sie Schuhe , wenn die Dämpfung ist abgenutzt.
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hinzufügen Abwechslung , um Ihre Fitness -Regime. Der Versuch zu laufen , während die Knie sind wund können zu weiteren Verletzungen führen. Schwimmen und Radfahren sind gute Möglichkeiten, um die Festigkeit zu verbessern Herz-Kreislauf während er die Beine eine Pause. Haben Sie keine Angst , ein paar Tage Ruhe von jeder Übung nehmen nicht . Dies wird eine Knieverletzung zu helfen , schneller zu heilen und können Ihren nächsten Laufeinheit weniger schmerzhaft zu machen.